文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

自從跨年演唱會楊紫高空秋千後，她的瘦又被熱議：真是瘦成了直角肩。

自曝是易胖體質的楊紫，晚會結束果斷拒絕了夜宵，就像當年拍《香蜜沉沉》躲避飯點瘦掉18斤，單靠控制飲食真的能防止複胖嗎？

美國亞利桑那大學專家認為，“我們的記憶不止儲存在大腦，而是儲存在每一個細胞中，脂肪細胞也是有記憶。”

事實上，靠節食減少的攝入量隻能讓脂肪細胞體積變小，并不能讓它徹底消失，節食停掉後碳水和營養重新長回，反而更胖了。很顯然，楊紫能夠減掉18斤的秘訣，除了飲食控制還有一半功勞是跑步運動。

既然脂肪記憶這麼可怕，我們要如何提防才能防止被複胖？怎樣跑步和飲食才能打破脂肪記憶的魔咒？這次本章講解三個内容，徹底解決易胖體質的苦惱，防止減肥反彈！

脂肪記憶是什麼？

脂肪記憶對易胖體質的影響？

怎樣才能打破脂肪記憶防止再複胖？

脂肪記憶是什麼？

胖子吃得少也不瘦，稍微多吃一點點，體重超重更迅猛，這就是常遇到的脂肪記憶，也就是俗稱的“複胖”。脂肪真有記憶嗎？

減肥在于運動，運動在于堅持，這句話真是對脂肪記憶的最好诠釋。

脂肪是由大量脂肪細胞組成，有一套自我保護系統，防止脂肪快速流失。我們通過大量運動和飲食控制後，脂肪會在一定程度下減去了30斤，減去的是脂肪細胞的體積，而不是數量，脂肪仍舊在那裡不多不少，但若沒有堅持90-120天以上，一旦停止運動和飲食控制，脂肪的保護系統會被重新開啟，降低新陳代謝保護脂肪流失，迫使回到身體原來的模樣，甚至出現超過30斤的窘迫，這就是脂肪記憶的深層原理。

90-120天就是脂肪細胞的記憶，共分減脂期、代謝期、保持期的三個環節，90天以上可以改變原始的脂肪記憶。——微醫薛醫生所說

很顯然，堅持三個月以上的科學減肥就能讓身體适應減下來的體重，堅持半年以上才能刷新脂肪細胞的記憶，才算得上是成功減肥，所以隻要保持良好的生活習慣突破舒适區也不用再擔心反彈。

那堅持不了這麼長時間怎麼辦呢？我們來看看堅持不下來的脂肪記憶對身體有什麼樣的影響。

脂肪記憶對易胖體質的影響？

常聽說喝口水都能胖，明明吃的比别人少就是胖的比别人多，我們常聽到各種吐槽，卻不知道身體也分易瘦和易胖體質，“喝水都能胖”就是傳說中的易胖體質。

吃完就躺，能坐絕不站，越焦慮越要吃，運動堅持不下去，都是導緻易胖體質經常發生的原因，歸根結底就是生活方式不正确，增肥的時長能堅持，減肥的時間堅持不下來，這與脂肪記憶的原理有異曲同工之妙。

1.沖破不了脂肪的舒适區，越吃越胖。脂肪細胞的保護系統突破不了，隻能讓身體待在保護系統的舒适區，嘴裡喊着減肥，可身體仍舊吃得多，攝入的熱量＞消耗的熱量，隻會囤積脂肪擴大脂肪舒适圈。

2.三天打魚兩天曬網，減下去的肉更反彈。如果堅持不了90-120天的脂肪記憶周期，減掉的不是脂肪而是碳水，沒有深度鍛煉卻是淺顯嘗試，久而久之減下去的肉重新長回來。

3.錯誤生活方式，易瘦體質也能變易胖。沒有不健康的食物，隻有不健康的習慣，早上不吃，飯也不吃，熬夜狂吃，這樣的節食和作息都是錯誤習慣，即便是易瘦體質也會阻礙新陳代謝。

這也能說明為什麼越胖的人即便吃得少照樣也重的原因。那怎樣做才能扭轉乾坤呢？往下看↓ ↓

怎樣才能打破脂肪記憶防止再複胖？

我們知道錯誤的生活習慣才是形成易胖體質的真正原因，懶散不願堅持才是突破不了脂肪記憶的根源。真正能防止複胖的辦法，就是好好利用脂肪記憶培養正确的生活習慣。

正如楊紫的“不吃夜宵、少攝入、多跑步”正确習慣，才能瘦掉18斤。

跑步運動，才是正确習慣的助長器

錯誤習慣之所以養成，源于沒有自律。長期跑步運動确實可以改善錯誤習慣，幫助身體虛消耗量＞攝入量，達到減肥目的。以此，需要掌握兩種循序漸進的方法。

1.堅持90-120天減脂期。利用脂肪記憶的90-120天周期，堅持慢跑日積月累才能從減掉水分到減掉脂肪演變。

2.遵循30/48原則增肌期。想要不複胖不反彈，增肌是必不可少的環節，以跑步為例，前期三個多月減掉脂肪，後期堅持30分鐘訓練，48小時恢複時間，如此往複，跑步練成的肌肉才會保持更有型。

3.掌握正确跑姿事半功倍。跑步能減肥塑形，但也是在正确跑姿的前提下才有效。跑步鍛煉的是大腿肌和小腿肌深層肌肉群，學會利用肌肉群練成正确跑姿。

動作要領

√ 頭部與肩部保持直線。挺胸收腹上身繃直，重心向前前傾，大腿肱四頭肌，和小腿腓腸肌、比目魚肌發力，帶動小腿向前。

√ 肘關節彎曲90度。手臂放在兩側夾緊，肘關節與身體保持九十度，向前奔跑時前後擺臂幅度大，手肘夾緊不變，跑步更輕松。

√ 慢跑前腳掌先落地。前腳掌落地，慢跑不用腳尖，大腿膝蓋擡腿時不宜過高，重心始終保持前傾。

鍛煉肌肉

√ 大腿肱四頭肌、前外側群、後群和内側群

√ 小腿肱二頭肌、比目魚肌、腓腸肌

跑步時長

√ 前30分鐘消耗糖分、碳水

√ 後30分鐘以上燃燒脂肪

√ 整體時長45-60分鐘

科學飲食，才是防止複胖必殺器

容易複胖的第二個根源是過度節食，攝入量＞消耗量的錯誤習慣。不要過度節食，要有規律的一日三餐，在适合的時間點吃合适的東西，才能打破身體适應度，走出肥胖舒适區。

1.早上7-9點早餐時間。減肥也要吃早餐，不吃油炸的油條油球，少吃澱粉居多的包子饅頭，荞麥面包、脫脂牛奶和雞蛋是首選。

2.晚上20點後不進食。越運動越挨餓這是正常的，20點後不要大吃大喝，适當吃香蕉等低糖水果飽腹。

3.淩晨之後不宵夜不熬夜。越到淩晨越嗨，越嗨越容易吃得多，這是正常現象也不是正常情況，23點入睡不熬夜，自然就會杜絕淩晨還在吃宵夜情況。

寫在最後

整體來說，想要不容易長胖，就要學會好好利用脂肪記憶周期，堅持運動90-120天以上，恰當時間内控制嘴饞養成科學生活習慣，這樣才能徹底的改變脂肪記憶怪圈，走出身體舒适區，不再讓複胖發生。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

#科學地了解我們的身體#

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