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睾酮水平的高低，不但決定了男性的體能狀态，還決定了你的身維度，比如抑制脂肪的生長，提高增肌速度。

睾酮水平比較高的男士，體毛也會比較旺盛，骨架也會相比比較大，男士雄性魅力也會提高。不僅如此，進行健身訓練的時候，你的肌肉增長速度也會比一般人更快。男士睾酮水平太低，會引起各種健康問題，比如力量流失，變得比較“娘”，不夠陽剛。

睾酮水平最旺盛的年齡段，是在18-25歲的時候。而男士過了30歲後，身體的睾酮水平就會逐年下降，肌肉量也會逐漸流失，衰老狀态也開始出現，以前的充沛精力逐漸消失，你會表現得有心無力，力量大不如前。

雖然女生也會分泌睾酮，但是水平隻有男士的1/10-1/20左右。因此，在力量訓練的過程中，女生更難練出肌肉，因為睾酮決定了肌肉的生長速度。而男士有先天生理結構優勢，他們的骨骼肌的含量也大于女生，所以與生俱來的力量強度也比女生更強。

不過，今天我們要說的是，如何預防睾酮流失，過于在30歲後，如果提高睾酮，保持旺盛的體能，提高男友力。

分享幾個科學促睾方法，提高自身力量，重回年輕的狀态。

1、多做力量訓練

力量訓練可以促進睾酮分泌，因為肌肉受到外力的刺激，會分泌睾酮激素，睾酮可以促進肌肉的合成跟修複。

所以，我們可以通過加強力量訓練來刺激肌肉生長，從而提高睾酮水平。随着肌肉量的提高，自身力量水平也會加強，人也會變得越來越年輕。我們可以從複合動作開始訓練，比如俯卧撐、深蹲、劃船、引體向上等動作來雕刻身材，預防肌肉流失。

2、降低體脂率

肥胖不但是健康殺手，更是抑制睾酮的分泌。當睾酮分泌下降，皮質醇的分泌反而會提高，這就導緻了脂肪的加速堆積，進一步導緻肥胖的出現。

男士的體脂率在20%以下為标準，我們需要保持體脂率标準，不要超标，才能保持睾酮水平的正常分泌。你可以通過一些全身性的有氧運動，比如跑步訓練、踩單車、廣場舞、跳繩、打球等運動入手，可以提高身體的綜合素質，遠離肥胖身材。

3、多吃十字花科蔬菜

研究表明，十字花科蔬菜中含有可以促進睾酮分泌的營養物質，比如Indoles物質可以抑制雌性激素分泌，有助于促睾。

十字花科蔬菜的選擇有白菜、卷心菜、西蘭花、甘藍、芥菜等，平時可以多吃這些蔬菜，熱量不高，飽腹感也強，有助于刮脂促睾。

4、戒煙酒

吸煙喝酒的惡習，很多男士都給占了。喝酒會加速身材發胖且傷肝，加速睾酮水平的下降，而抽煙會傷肺，且産生的二手煙會傷害身邊的人，而尼古丁會抑制雄性激素水平，讓你男士特征變弱。

隻有下定決心戒掉煙酒，你才能找回一個健康的身體，重回男友力。

促睾方法已經給你了，但是促睾不是速成的，而需要堅持跟自律！隻有堅持一定的時間，至少3個月以上，你才能見證自身的改變。

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