完全沉浸式遊泳概念?自由泳的呼吸是所有泳姿中最複雜和最具挑戰性的技能無論是什麼泳姿，呼吸都不僅僅是一項技能呼吸對于許多初學者來說會引起恐慌，并且是隻有不到30％的美國成年人可以遊25米的主要原因即使經過了數十節傳統課程，Tim Ferriss和Vik Malhotra [本書前面提到的TI學生]也隻能遊不超過15米，因為他們無法獲得遊泳所需的空氣，下面我們就來聊聊關于完全沉浸式遊泳概念?接下來我們就一起去了解一下吧!

完全沉浸式遊泳概念

自由泳的呼吸是所有泳姿中最複雜和最具挑戰性的技能。無論是什麼泳姿，呼吸都不僅僅是一項技能。呼吸對于許多初學者來說會引起恐慌，并且是隻有不到30％的美國成年人可以遊25米的主要原因。即使經過了數十節傳統課程，Tim Ferriss和Vik Malhotra [本書前面提到的TI學生]也隻能遊不超過15米，因為他們無法獲得遊泳所需的空氣。

但是，即使在精英遊泳運動員中，重大的自由泳呼吸錯誤仍然存在。1997年，我在世界錦标賽之前為訓練營的美國國家隊分析了遊泳視頻。在與一名遊泳運動員一起查看水下視頻時，我指出她的每一次自由式呼吸時，她的前導手會向上舀起。這讓她失去了平衡 - 她的教練在她多年的高級訓練中都沒有抓住或糾正過這種情況。在那一瞬間，她增加了踢腿以彌補身體姿勢的瞬間喪失。這降低了她的抓水效率。

世界上最快的遊泳運動員在遊泳中仍然表現出如此低級的弱點，這怎麼可能呢？很可能，他們像年輕和不熟練的遊泳者一樣擡頭的壞習慣是由于平衡不佳。而且因為他們在每個階段都可能比同齡人更快，他們的教練忽略了隻有在一幀幀研究水下視頻時才會發現的錯誤。

關注點＃2：跟随你的肩膀。

當他們成為全身動作的一部分時，你的劃水和打腿是最有效的。對呼吸來說也是如此。切勿單獨移動頭部。始終讓呼吸與身體的動作無縫連接。以下是向左呼吸時如何做到這一點：

當您的右手入水時，您的左肩會向上和向後旋轉。隻需讓你的下巴跟着你的肩膀呼吸。這将呼吸與身體運動相結合，最大限度地減少了頭部自身移動的可能性。

關注點＃3 保持拉長身體

以左側呼吸為例：

在轉動（跟随你的肩膀）呼吸時繼續伸展右手。

保持手臂在身體下方前伸，手掌朝後。

隻有當你的頭開始恢複到中立位置時才開始右手劃水。

現在練習兩側

1972年8月，在我執教的第一次訓練的前10分鐘，我注意到我剛開始執教的隊中的每個遊泳運動員都有不對稱的劃水。那些向左邊呼吸的人明顯朝這個方向扭轉;右側呼吸器對另一側做了同樣的事情。

雖然當時我沒有關于運動力學的正式知識，但本能告訴我，這些過度的側向運動可能會損害效率。當我讓他們第二天在另一側呼吸時，他們缺乏對稱性的現象消失了。不久之後，我把雙側呼吸作為我的遊泳運動員在訓練期間的标準要求。

自由泳呼吸容易犯錯的一個主要原因是當體重的8％（頭部）反複轉到側面時，你還要保持身體對齊，穩定并向前行進。當我們隻是将頭部轉到側面時，随着時間的推移，身體不可避免地以各種方式對抗這些不均勻的力 - 這些都會降低效率。

雖然我早在20世紀70年代就要求我的遊泳運動員進行雙側呼吸，但在20世紀90年代初我認真提高自己的效率時，我仍然是一側呼吸 - 幾乎完全向左呼吸，就像我自1964年以來所做的那樣。

1992年3月的一天，我決定向右邊呼吸遊800米。我在聖巴巴拉的50米長泳池遊泳。有一段時間，我養成了計算劃數的習慣。我注意到我的劃數從常用呼吸側41 SPL，而弱側呼吸是39SPL。雖然向右呼吸感覺很别扭，但效率的提高促使我繼續。幾個月來，我向右呼吸的次數多于左側，這有助于我更快地适應。從那以後，我一直是雙邊呼吸。

如果你總是向一邊呼吸，一段時間弱側呼吸會感到别扭。會有一個學習曲線。但是如果你将上面的一系列關注點應用到你的弱側呼吸，你很快就會感覺更舒服。

如果你最别扭的一側感覺比你自然的一側更順暢，更舒服，也不要感到驚訝。這種感覺對我來說已經十年了。而且由于從我更高效的右側獲得的見解和意識，我之前的左側呼吸的效率也顯著提高。

您的主要目标是使您的左右兩側呼吸相同。我保證這樣做會讓你成為一名效率更高的遊泳者。

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