背肌肉的僵硬，主要是長時間的彎腰活動導緻的肌肉的痙攣，沒有得到及時松弛導緻的。這種情況往往會伴有後背肌肉僵硬和疼痛。出現疼痛和僵硬症狀以後，一定要多注意保暖、避免受涼、少彎腰活動，腰部可以用暖水袋或熱毛巾熱敷，睡覺時最好不要睡軟床，以免加重肌肉的痙攣、僵硬情況。在症狀得到緩解以後，要學會一些康複的辦法，緩解症狀，那麼可以采取什麼樣的方法來緩解症狀呢？
運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和緩解身心壓力，也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和遊泳。 除了輕量運動，還可以通過一些拉伸運動進行放松，下面就教給大家幾個放松背部肌肉的動作：
1. 這組動作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不适，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣：
（1）雙手合十；
（2）雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉；
（3）雙臂分開，向後伸展，頭部向後仰。
2. 這組動作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經常練習，有助于緩解背部不适，使身體更加柔軟。
（1）雙手放在大腿上，放松；
（2）緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖；
（3）右手向後伸展，眼睛看右手指尖，還原至動作1；
（4）反方向重複動作2和動作3。
3. 這組動作，有利于舒緩頸肩不适，消除背部的緊張感。經常練習，有助于保持軀體的挺拔秀美。
（1）雙手放在大腿上，放松，腰部挺直；
（2）右手向上伸展，掌心向内；
（3）左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上；
（4）右手手掌握在左臂肘部，還原至動作1；
（5）反方向重複動作2到動作4。
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