一日三餐的最佳時間表-tft每日頭條

一日三餐的最佳時間表

生活更新时间:2024-12-26 15:14:55

　　1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

　　作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，盡量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。

　　2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

　　午餐不同于早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不隻是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

　　3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

　　晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。

　　4、最佳上午加餐時間段：10:30以後

　　早餐和午餐之間最有饑餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以适當加餐。

　　5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

　　下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些谷物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

　　6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

　　晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合适。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。

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