很多朋友不能理解，為什麼别人哪怕是跑了個半馬都不會受傷，而自己别說跑10公裡了，簡簡單單的兩三公裡就膝蓋、小腿各種不舒服。

作為一個有那麼幾年跑齡的跑者，今天來和大家簡單分享一些關于我的看法和經驗。有不對的地方歡迎在評論區指出，我們一起共同進步。

我估計很多人連“跑姿”這個概念都沒有，都覺得跑步就是跑步，沒什麼可以多講的。但事實上，良好的跑姿習慣可以幫助我們遠離傷痛的煩惱。糾正跑姿，實際上就是在糾正“下肢力線”。如果力線不正，是很容易在跑步的時候拉傷肌肉的，嚴重的還會對關節造成隐患。

正确的跑姿，大緻都會滿足以下幾點：1.挺起胸，放開肩膀；2.跑步時上半身微微前傾；3.大腿帶動小腿自然地運動，而不是僵硬地擡腿蹬地。

特别是放開肩膀，我觀察過很多學生跑步。他們往往都是縮着肩膀在跑，這種姿勢在跑步中不僅不利于節省體力，會讓人越跑越累，而且也會影響身體的力線——現在回想一下，上學時繞着操場跑步的你，是不是也這樣？

除了後天因素，很多朋友腿疼的原因和先天的身體條件有關系。比如體重太大，腿部關節和肌肉會承擔更多的壓力，以及更多來自地面的反作用力。同樣距離的一段路，别人跑完沒什麼事情，但大體重的朋友就會感覺膝蓋、小腿在隐隐作痛。

我的建議是，這部分朋友可以适當調整自己的運動強度，控制在一個合适的範圍内——畢竟運動的初衷是為了讓自己更健康，如果讓自己飽受傷痛的折磨，反而得不償失了。

另外還有一種情況，就是身體素質不夠強。核心肌肉群的強度不夠，尤其是腿部肌肉力量薄弱，所以在跑完幾公裡後就很容易受傷。

解決方法也很簡單，就是做一些針對性的肌肉訓練就好。注意防護，堅持鍛煉，肌肉力量不夠的問題很容易就會被解決。

排除内部的原因，剩下的就隻可能是外部的因素了。跑步這項運動，用到最多的裝備就是跑鞋，同樣也是最容易被人忽視的裝備。

目前，很多人都覺得跑鞋和休閑鞋、旅遊鞋什麼的沒有區别，都是普通的鞋子。甚至在此之前，我們很多本土的運動品牌，同樣是這麼看待跑鞋的。但事實并非如此，跑鞋就是跑鞋，和籃球鞋、足球鞋以及乒乓球鞋一樣，都屬于專業的運動裝備，不是随便一雙鞋都可以替代的。

不要和我說有人光腳也能拿馬拉松冠軍，馬龍拿撲克牌也能打赢你，懂嗎？而且光腳冠軍也僅限于那個馬拉松剛剛起步的年代，你現在看看哪個馬拉松冠軍敢說自己光腳也能再拿一次冠軍的？

剛開始接觸跑步的朋友，可以根據足弓的情況來判斷自己選擇哪類跑鞋作為自己的第一雙跑鞋。低足弓的朋友大都有足外翻情況，可以選擇支撐性好的跑鞋，這類跑鞋在亞瑟士裡有GT-2000 10、Kayano 2；索康尼有向導 13、飓風23,；大體重的就可以選擇美津濃的Rider 25。

高足弓通常伴随内翻情況，緩震系跑鞋一般都很适合足内翻使用，比如亞瑟士的Cumulus 23，索康尼的菁華13、勝利19等等

排除了内因外因後，除了一些疾病不适合去跑步，基本上大家就能一路無憂了。在這裡多唠叨一句，跑步雖好，但也不要貪跑，尤其是不能帶傷跑步。我們跑步的初衷是為了讓身體更健康，千萬不能本末倒置。

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