零基礎跳花樣跳繩慢動作分解-tft每日頭條

零基礎跳花樣跳繩慢動作分解

生活更新时间:2025-03-14 21:05:24

錢江晚報·小時新聞記者高華生

本期居家體育課推送的是杭州市京都小學王衛華老師創編示範的花樣跳繩練習技巧。

整套花樣跳繩練習共示範了八個動作，也是花樣跳繩最基本的技術動作，一一分析演示，有興趣的家長可以和孩子一起跟着視頻嘗試。

花樣跳繩動作要領：

1、左右甩繩

兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接着甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。

1、并腳跳

兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。

3、雙腳交換跳

兩手持繩向前搖繩，雙腳分先後依次向前擡起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續完成雙腳交換跳。

4、開合跳

兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀态，當繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。

5、弓步跳

兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前後弓步動作，當繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。

6、左右跳

兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。

7、勾腳跳

兩手臂向前搖繩，其中一隻腳勾腳同時向前點地，另外一隻腳直立跳躍過繩，接着交換另外一隻腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點地跳。

8、交叉跳

兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。

零基礎跳花樣跳繩慢動作分解（居家體育課㉞練好這八個技術動作）1

王衛華，現就職于杭州市京都小學，1999年參加工作以來，曾獲得下城區第十一屆教壇新秀，撰寫的多篇論文獲得下城區二、三等獎，也曾多次參加區、市的公開課，2019年曾和京都的體育團隊獲得下城區體育團隊賽課二等獎。

零基礎跳花樣跳繩慢動作分解（居家體育課㉞練好這八個技術動作）2

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