毋庸置疑，“肥胖”是一件既影響美感、又影響健康的事情；在衆多肥胖中，又當屬“腹型肥胖”最為“坑爹”，它會增加包括高血壓在内的多種問題的發生風險；有這樣一組數據值得大家深思：腰圍每增加11厘米，和肥胖相關的肝癌等10種癌症的患病風險就會增加13%，患大腸癌的風險甚至會增加22%。因此，如果您的腰圍很寬，如果您腰部兩側的贅肉很多，請您抓緊“減肥”；保持健康的腰圍，您的身體會比其他人更健康。

“腰圍”是界定“腹部肥胖”最為有效的指标，根據現如今的标準，當成年男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米，那就已經處于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。

在說具體“瘦腰運動”之前，請您先明确一件事：從科學角度來講，并不存在任何意義上的“局部減脂”，單純靠“仰卧起坐”等“隻鍛煉肚子”的動作并不能達到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先“全身減脂”。

• “爬山運動”：

這項運動看起來和“爬山”的動作類似，請您在運動的過程中“雙手撐住地闆，兩腿交替向前蹬”，進行此動作時請您保持“腰部的自然水平”，将肚子盡可能收緊，運動過程中保持有節奏的呼吸。

此鍛煉動作結束，立刻進行下一項運動。

• “交替平闆支撐”：

此訓練動作和平闆支撐一樣，運動過程要保證“腰部的水平”，視線朝下，您的脖子要處于放松狀态，手肘與肩膀在一條垂線上。

大臂發力，交替手臂伸直去撐起您的身體，盡量避免左右亂晃，有序進行這個動作。

• “拳擊手”：

酷似“膝蓋上頂”，雙手交叉擡過您的頭頂，對側的腿向後伸，蜷縮身體，直到您的手掌擊打到膝蓋，一次動作完成。

• “舉腿”：

全身動作都有了，又怎能缺少“鍛煉腹肌”的動作。

這個動作需要您“躺在瑜伽墊上完成”，雙臂和腰部整體緊貼于地面，用下腹的力量擡起臀部、舉起自己的腿；接下來請您将腿擡到最高處稍做停頓，緩慢回到起始位置；此動作進行的過程中，請您注意在擡腿時呼氣，放腿時吸氣。

這幾組動作需要循序漸進，每組動作40秒，中間休息20秒，循環3次。

相比比較傳統的那些運動，這種“間歇訓練方式”更有助于提高爆發力，有着更強的減脂效果，每日訓練隻需要20分鐘左右的時間，适合大家在家進行。

當然，除了運動之外，大家也要在飲食上适當注意，減少能量的攝入，避免大魚大肉和高能食品的大量攝入，少食多餐，控制每日總熱量的攝入。

腰圍越小，生命越長；想要靠譜減肚瘦腰，請您遵照科學的“瘦身方法”；始于減肥，終于健康，希望每一個人都不會被肥胖困擾。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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