作者：YOYO說育兒

導言

不知道各位寶媽在孕期中，最讓自己苦惱的是什麼事？

我記得當初懷小YOYO時，讓我最頭疼的時候就是便秘了，本來在懷孕的時候鍛煉的時間就比較少，一旦發生便秘就變得特别苦惱，不能太用力不說，憋得自己也很難受。

然後經過我各種查閱和嘗試，終于知道怎麼預防便秘了，下面我就跟各位孕媽分享一下。

首先我們要知道，孕期便秘的嚴重性。

各位孕媽千萬不要小瞧了孕期便秘，對于普通人來說便秘并不是大事，但對于孕媽來說，便秘不僅會影響自己的身體，還有可能會影響到胎兒。

大多數孕媽都是在懷孕中期出現便秘的情況，孕晚期時會更加的頻繁。

這其中的幾個原因是：激素、水分攝入不足、飲食問題、運動問題、藥物因素等等，這一系列問題都是誘發出現便秘的原因。

别看便秘很少危險到孕媽的生命，但卻會給孕媽和腹中的寶寶帶來傷害。

不僅會有腹痛、腹脹的情況發生，嚴重時還會增加流産、早産等問題，所以，面對孕期便秘孕媽一定要放在心上才行。

養成良好的排便習慣

孕媽要明白一點，懷孕之後身體的機能會跟平時有些出入，因此，建議各位孕媽最後是在早起或者早餐結束後的2小時候之内進行排便。

每天早上一杯溫水，有益于排便，這樣當孕媽養成了排便的好習慣時，每次上早都會出現“便意”了。

孕媽在排便時一定不要太緊張，更不要拿手機等電子産品進入，要集中注意力的排便。

保證睡眠質量和嘗試孕期瑜伽

孕媽的睡眠質量是非常關鍵的，不僅會影響到第二天的精神，還會影響到腸胃蠕動和消化，有許多孕媽就是因為睡眠質量差，所以才會出現便秘的情況。

除此之外，孕媽還要加強自身的鍛煉，千萬不要認為自己懷孕了就可以不用鍛煉。

孕媽可以嘗試孕期瑜伽，從而達到鍛煉的目的，這樣也可以讓孕媽保存一個良好的心情。

調整自己的飲食

孕期便秘有50%的原因都出現在飲食上，最開始我在懷YOYO的時候其實就不太注意飲食，到後面不僅體重上漲，而且孕期便秘的事情也時有出現。

所以，在這裡要提醒各位孕媽，孕期時應多吃一些富含粗纖維的食物和水果，盡量做到細嚼慢咽，而且還要多喝水才行。

不要覺得水喝多了要頻繁上廁所，多喝水是好事，不僅會緩解便秘還會提高自身的新陳代謝。

各位孕媽們，隻要在孕期出現了任何事情都不要馬虎，都要時刻提高警惕才行。

因為，在孕期裡，自身是很脆弱的，而且腹中的胎兒也是很脆弱的，有時候一點小事都會影響到胎兒的發育，所以，各位孕媽們萬事都要小心，萬事都要注意才行。

讓人頭疼的孕期便秘并不可怕，可怕的是不重視和不知道如何去化解，以上這3種辦法是YOYO媽親身嘗試的，各位孕媽應該好好了解一下。

長點贊，好孕相伴，希望各位孕媽們都能健健康康

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