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跑步的好處長期堅持有13個益處

生活更新时间:2024-07-23 03:30:45

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人健身減肥的時候，會首先想到跑步，跑步是一項熱量消耗比較可觀的運動，跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，入門檻也比較低，隻需要一雙運動鞋，做好充分的熱身拉伸就可以跑起來了。

跑步的好處長期堅持有13個益處（堅持跑步有什麼好處）1

堅持跑步有什麼好處？跑步訓練可以提升一個人的體能素質，強化心肺功能，還可以提高你的免疫力，跑步可以讓你獲得更加強健的體魄，保持足夠的活力，抵抗衰老速度，跑步訓練還能減掉贅肉，恢複苗條的身材。

跑步的好處長期堅持有13個益處（堅持跑步有什麼好處）2

那麼，以減肥為目的的人，怎麼跑步才能更燃脂呢？你需要掌握正确的方法，這幾個跑步方法，可以讓你的跑步效率翻倍，身材瘦得更快！

方法1、以慢跑為主

跑步的好處長期堅持有13個益處（堅持跑步有什麼好處）3

跑步的時候不要橫沖直撞，跑得太快，更不要跟别人拼跑速。太快的跑步方式會讓身體進入無氧狀态，讓你小腿變得粗，你也無法堅持得太久，身體就會力竭。

而慢跑屬于有氧運動，可以堅持的時間更久，燃脂效率更高，瘦下來後雙腿也會變細長起來。我們保持1小時6-9公裡的跑步速度即可，找到适合自己的節奏堅持下去。

跑步訓練的時候，我們可以保持2步一呼氣，2步一吸氣，保持身體足夠的攝氧量，就能達到鍛煉的目的。

方法2、跑步堅持半小時以上

跑步的好處長期堅持有13個益處（堅持跑步有什麼好處）4

跑步訓練的時候不要隻需10分鐘就停止，這個時候燃脂效率會比較差。剛開始運動的時候身體主動參與消耗的是糖原，脂肪的分解量是很少的。

而随着糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，一般半小時左右糖原消耗得差不多了，脂肪的消耗值會達到最大，燃脂效果也會最好，因此跑步的時候，我們要堅持30分鐘以上。

剛開始跑步的人可能體能耐力比較差，無法一下子跑步半小時，我們可以中間跑不動的時候停下短暫的休息一下，改為快走，幾分鐘後再繼續跑步，同樣可以達到減肥的目的。

方法3、一周給身體放假1-2天

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跑步訓練不要三天打魚兩天曬網，也不能天天跑步，這樣身體無法得到有效的修複。我們可以保持一周4-5次的跑步次數，每周給身體放假1-2天，第二周你就會滿血複活起來，跑步更有動力，這樣更能堅持下去，取得不錯的減肥成績哦！

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