人們時常會對節奏作出反應。比如你會反複抖動腳趾，用手指敲擊一樣東西，或者跟着一個吸引人的曲調搖晃頭部。
然而，音樂還有它獨特的魔力。科學證明，音樂可以幫助運動中的你增強耐力、更快地恢複；音樂還能幫助你在比賽前放松神經，讓運動更加愉快。但是，随機打開一個播放列表可不成，你需要根據不同的效果，仔細選擇音樂。
選擇喜歡的音樂
如果你要進行長跑訓練并希望跑得更久一點，那就要選擇喜歡的音樂，那些會讓你開啟“麥霸”模式的、能讓你跟着哼唱的歌曲。
另一方面，如果你要快速地短跑，就要選擇節奏性強的、讓人亢奮的音樂。
聽聽激勵你的歌
當你進行速度跑時，節奏不是選擇一首歌唯一重要的考量标準，歌詞同樣至關重要。選擇那些能夠激勵你、賦予你力量的，例如“更好、更快、更強”的積極的歌詞。
你從音樂中獲得的任何積極的聯想，都會成為一種有效的激勵工具。假如，當你在一次長跑訓練中的最後半英裡，聽到了讓你振奮的音樂，當你的情感與這首歌産生極大的共鳴時，一定要保存下來，在比賽當天播放。
必要時關閉音樂
雖然音樂能夠十分有效地提升你在運動中的表現，但随着時間的推移，它們也可能漸漸失去效果。
因此，你需要在跑步過程中定時更換音樂類型，在必要時甚至關閉音樂。當你需要額外的提升時，再重新打開。
聽慢歌平複心情
如果樂觀、快節奏的音樂可以為你在跑步中充電，那麼同理，舒緩、平靜的音樂也能幫你更好地恢複。
在你運動後拉伸的同時，聽一首慢歌可以幫助降低心率和血壓。這種類型的音樂也有助于在大型比賽之前平複心情。
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