進入更年期後,女性的卵巢功能會逐漸衰退,内分泌失調,再加上比較容易有情緒波動,容易胡思亂想,很容易出現失眠的症狀。可不要小看了更年期失眠,長時間失眠會加重内分泌失衡,還會對神經系統和免疫系統帶來不利影響。
更年期失眠一般表現為翻來覆去的睡不着,好不容易睡着了,也會容易半夜蘇醒,醒了之後就再也睡不着了。睡覺的過程中會感到明顯的體熱,冒虛汗,醒來會發現自己已經大汗淋漓。
為了緩解更年期失眠症狀,有些女性朋友會選擇服用褪黑素甚至是安眠藥,但是這兩種藥都可能會對身體帶來一定的副作用,還可能會産生藥物依賴,一旦停藥,更年期失眠又會重新找上門。所以,治療更年期失眠還是以調理為主。
1. 睡前保持身體和精神足夠的放松
睡覺前可以用熱水泡泡腳,促進血液循環,加快入眠。也可以聽一些舒緩的音樂,或是打坐冥想,讓大腦放松下來。
2. 多吃富含維生素和富含天然雌激素的食物
女性在更年期時應該多吃一些富含異黃酮類物質的食物,以及富含維生素的食物。推薦大豆或是大豆制品,裡面含有豐富的大豆異黃酮,能讓煩躁的情緒鎮靜下來。牛奶也是不錯的選擇,能刺激身體産生天然的褪黑素,幫助睡眠。
3. 日常多喝水
每天多喝點溫水,給身體補充充足的水分,能緩解更年期潮熱,讓晚上睡的更舒服。但是要注意,睡前兩個小時内就不要大量喝水了,防止起夜。
更年期的确會給女性工作和生活帶來很多困擾,我們要做的就是正視更年期,科學有效的調理更年期失眠。
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