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孕婦飲食注意什麼

知識更新时间:2024-11-22 06:39:45

孕婦飲食注意什麼?1.、适量：準媽的飲食量要到位準媽首先要保證飲食量達标，才能讓營養元素的量跟得上來不同的飲食，攝入量有所差别，比如：富含葉酸的食物——葉酸隻能從食物中攝取孕期葉酸應達600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿蔔等，還要服用葉酸補充劑 400μg /d奶類&肉類食物——從孕中期開始，每天比孕前需要增加奶類200g;對于動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應增加50g，孕晚期則要增加125g準媽這樣吃，才能滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求水果&蔬菜類食物——準媽每天蔬菜攝入量應達到300-500g，水果則是200-400g，從而為準媽補充維生素、膳食纖維等，下面我們就來聊聊關于孕婦飲食注意什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕婦飲食注意什麼

1.、适量：準媽的飲食量要到位。準媽首先要保證飲食量達标，才能讓營養元素的量跟得上來。不同的飲食，攝入量有所差别，比如：富含葉酸的食物——葉酸隻能從食物中攝取。孕期葉酸應達600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿蔔等，還要服用葉酸補充劑 400μg /d。奶類&肉類食物——從孕中期開始，每天比孕前需要增加奶類200g;對于動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應增加50g，孕晚期則要增加125g。準媽這樣吃，才能滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求。水果&蔬菜類食物——準媽每天蔬菜攝入量應達到300-500g，水果則是200-400g，從而為準媽補充維生素、膳食纖維等。

均衡：準媽的飲食應做到“雨露均沾”。“均衡存乎萬物之間”，飲食也是一樣。不挑食、不偏食是準媽飲食的基礎，這樣才能确保七大營養素都不掉隊。有的準媽偏愛一種食物，就使勁地吃，卻“冷落”了其他食物。聰明的吃法應該是“分散着吃”。比如說孕中期的準媽，每天定個“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。準媽就可以按照這個标準均衡攝入不同食物了。

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