随着年齡增長，各個器官功能逐漸衰退。尤其是55~65歲這十年間，身體機能的下降速度比較快，體力也慢慢變差，各種疾病也接踵而來。女性在此階段易患上心腦血管疾病、婦科腫瘤和骨質疏松；男性此階段易患上前列腺疾病以及心腦血管疾病，所以這是一生中最為關鍵的10年。某些因素可消耗機體健康，因此應積極糾正，保持良好的生活習慣來延長健康壽命。

1、内髒脂肪比較多

人到中年易發福，尤其是55歲後新陳代謝速度下降，仍然保持以前的飲食量和運動量，那麼就會變胖，減肥異常困難。55歲後無論是男性還是女性都承受着較大壓力，每天奔波于工作和各種應酬，睡眠質量差，易導緻腰圍變粗，也就是内髒堆積太多脂肪。内髒脂肪多是多種疾病的高風險因素，包括糖尿病、高脂血症以及高血壓，而且也有可能誘發心髒肥厚或肥大、冠心病以及動脈粥樣硬化，嚴重時可誘發癌症。

2、身體功能差

調查顯示，50歲左右時易出現身體健康問題，尤其是55~65歲的人群患病風險較高。

3、經常吸煙

無論是自主吸煙，還是接觸二手煙或三手煙，都會損害身體多個器官，增加患肺炎和慢阻肺的風險，而且也會損害心血管系統，提高患肺癌和口腔癌幾率。

4、教育程度低

英國研究表明，65歲時，跟受教育水平超過12年的人群相比，受教育水平不足9年的老人，男性和女性無殘障預期壽命分别少1.1年和1.7年。我國老年人也是如此，特别是低學曆的老人可能易患上癡呆症。

5、抑郁和心态差

老年人是抑郁症的高發人群，尤其是55~74歲的女性。由于進入更年期體内激素水平發生很大改變，再加上社會角色發生改變，易出現焦慮恐懼、心思敏感和多疑等，嚴重時可産生抑郁症和焦慮症。

6、慢性病

大多數老年人伴有慢性病，躍居第1位的是心血管疾病，其次是腦血管疾病以及癌症。

1、飲食清淡

時刻注意飲食清淡，每天的吃鹽量不能超過6克，食用油和糖攝入量分别控制在25克以内。着重補充含優質蛋白質的食物，如豆類、豆制品、海産品、去皮的禽肉和蛋類、奶類以及瘦肉等，能預防肌肉流失，幫助提高免疫力。

2、維持正常體重

研究表明，老年人微胖最長壽，抗病能力強。所以老年人應均衡飲食，保持适度運動，一周有4~5次有氧運動，如騎自行車、散步或快走，同時搭配2~3次力量訓練。

從現在開始積極糾正不良的生活嗜好，維持良好的生活習慣，遠離香煙和酒，保持規律作息。陽光明媚的情況下多戶外活動，适當的曬曬太陽，利于維生素D合成，促進鈣吸收，有效預防骨質疏松。

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