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最火的擴胸運動換裝

時尚更新时间:2025-01-24 13:32:59

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）1

畫：五三三｜文：Zoe

大眼妹教大家練習瑜伽也有一段時間了，我想一定有很多人喜歡，也有很多人不感冒，不過沒關系，瑜伽就是一個通過行動影響别人的事情，而不是說教。

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）2

昨天在跟滾滾一起練習時候，說到一個非常常見的問題，就是很多體式看起來明明一模一樣，為什麼一到課堂，老師會說你這裡錯了，那麼錯呢？難道是我瞎！

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）3

1、斜闆式

斜闆跟闆式的要求是一樣的，身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面上。上過瑜伽課的小夥伴都知道，這是需要注意的細節最多的地方，也是大家最容易犯錯誤的體式。

這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了核心就可以改善塌腰的問題。

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2、直角式

直角式顧名思義就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

這個動作，同樣腹部回收，并将重心前移，腳後跟有微微上擡的感覺，也可以直接上擡一些，防止臀部後撅。

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）5

3、低位騎馬式

這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側着地。膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）6

4、眼鏡蛇式

這個更普遍，很多練習者在做這個姿勢的時候都會聳肩，不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，任何時候雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放松，常年習練瑜伽的人你可以觀察他們的脖頸都是修長而且挺拔。

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）7

5、側三角伸展式

這個體式，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直于地面。側面看一條直線，你可以想象你的背後有一面牆，讓自己的後背盡量的貼上去。

如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髋部韌帶不夠柔韌，導緻身體沒有辦法再向下傾。

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）8

習練的體式，受益的是身心，不僅鍛煉了身體，也磨煉了心智，瑜伽的學習是個漫長又需要耐心的事情，不要一味追求标準而讓體式走樣，最後适得其反，我們都是這個世上不可複制的獨一無二。所以我們都有一套屬于你自己的訂制瑜伽。

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(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

大家找茬都成功了嗎，告訴滾滾你們傻傻分不清的體式都有什麼，那些你覺得做的挺好的體式是不是隻是做對了樣子呢？

最火的擴胸運動換裝（打開雙肩的擴胸運動）10

嚒嚒哒喲~滾滾想要小藍手嘛(*/ω╲*)

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