【每天靠牆靜蹲3次,延長膝關節壽命】靜蹲可鍛煉股四頭肌,除能增強力量外,還可改善其對膝關節負重狀态的調控,增加膝關節靜态及步态穩定性,緩解對膝關節的沖擊力,減輕負重和應力,緩解骨關節炎。靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸擡頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,别内、外八字,既鍛煉力量,又不增加髌股關節壓力,慢慢蹲至30~45度,靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鐘,練習時精力集中,自然放松。
來源: 樂遊上海
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