【 鄭州市婦幼保健院 李金隆 供稿 】

不少準媽媽認為，懷孕是一種“福利”，不用考慮身材，想吃啥就吃啥，似乎長這麼大以來，吃東西從沒這麼自由、任性過。

這不，24歲的準媽歡歡一懷孕就受到全家人“衆星捧月”般的保護和照顧，如今她剛懷孕34周，體重已經一路飙升到了200多斤。

恰逢春節，又是大家走親訪友，聚餐叙舊的大好時機，每天各種家庭聚餐更是少不了。再這麼任性的吃下去可不是辦法啊！

年輕的準媽媽歡歡犯了愁，懷孕期間到底該怎樣吃呢？鄭州市婦幼保健院秦嶺院區産科三區主任梁菁蘋來給各位準媽媽講解講解。

梁主任介紹，孕期準媽媽們最理想的體重增長是：孕早期增加2公斤，中期以及末期各增加5公斤，前後共12公斤。

孕早期（即妊娠12周前）要口服葉酸和一些含蛋白質的食物；

孕中期（孕12-28周）要吃一些含礦物質和維生素的食物；

孕晚期（孕28周後）就要吃一些含維生素的食物，但孕婦在孕晚期不要吃得太多，如果在孕晚期營養過剩就會導緻胎兒偏大，容易出現難産的情況。

孕早期，孕婦在飲食方面要以清淡可口為主，這時胎兒的各項器官正在發育，此時孕婦經常會發生惡心、嘔吐、不想吃飯，食欲欠佳的情況。

這時要适量補充葉酸，葉酸是胎兒神經系統發育必要的營養物質。另外，還要吃一些含蛋白質和維生素的食物，并且保障無機鹽的攝入。

孕中期，準媽媽在飲食方面要考慮營養均衡。

這個時候的胎兒快速發育，身體器官不斷的分化，所以孕中期是孕育比較重要的一個階段。

這時孕媽媽已經度過了孕早期孕吐的不适，食欲也開始增加。需要提高全方面的營養，準媽媽可以吃一些以谷物為主食、動物瘦肉和水果、蔬菜、豆類及其制品。 深綠色的葉菜是鈣質很好的食物來源，所以這時孕婦一定要多吃這些食物，另外孕婦還要攝入足量的鋅和碘等微量元素，這些物質可以從牡蛎、肉類、蛋類、動物肝髒方面獲取。

同時還要注意補充一些鐵質。豬血、動物的肝髒和油菜、菠菜等，這些蔬菜都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕晚期，準媽媽所需的營養素最多，這時胎兒生長發育已經到達一個最高峰，此時準媽媽一定要按照自身情況合理的加強一些營養的攝入，保證營養充足的供給。

多吃含蛋白質、礦物質和維生素的食物，牛奶、雞蛋和動物肝髒以及魚類、豆制品等都是不錯的選擇。還要吃一些含鐵和維生素b12和葉酸豐富的食物，少吃含能量高的食物，如巧克力、奶油。

1、忌暴飲暴食，少喝可樂、咖啡等飲料，不能喝濃茶，不能飲酒；

2、忌生冷的食物，不宜貪吃火鍋；

3、忌油膩的食物，不加熱性的香料如八角茴香、花椒、大料、胡椒、五香粉等，少吃糖果、糕點。

聽了這些，食欲超好平時又愛吃零食的歡歡撅起了嘴，難道春節什麼都不能吃了嗎？

當然不是！

均衡營養，清淡飲食。多食根莖類蔬菜，如蘿蔔，雖極普通，其營養價值卻很高，它富含木質素，同時含鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、葉酸等營養素，有益于妊娠期營養。

菜花中富含維生素K、蛋白質、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素，可預防産後出血及增加母乳中維生素K的含量；

土豆可以緩解孕吐，同時，土豆中所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍，微量元素的含量也比香蕉、橘子等水果都要高；

南瓜的營養也極為豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食物，特别适合孕婦食用，對恢複食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等都有一定效果。

海帶作為一種最理想的補碘食物，不僅幫助寶寶腦部的發育，還可防治肥胖症、水腫等，并且幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。

深綠色蔬菜如菠菜含有大量的鐵元素，含有優質維他命C的食物如西紅柿、綠甜椒，葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥及豆類，等等。

總之，在孕期這個特殊時期，又恰逢狗年春節這個特殊的節日，孕媽媽健康、合理，無負擔地享受春節美食，把握好“适度”原則，擁有一個良好愉悅的心情，靜靜等待狗寶寶的出生。

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