19世紀浪漫主義詩人拜倫曾經說過：“早睡早起能使美麗的臉鮮豔，并降低胭脂的價錢”可見充足的睡眠對于肌膚的養護、延緩衰老方面有着重要的作用。但是現在人由于學習、工作、夜生活難免會有熬夜的現象，長久的不規律生活無論是對身體和皮膚都有不好的影響。特别是我們女生，真的要珍惜晚間睡覺這段時間，睡好美容覺會為你的肌膚補充足夠的能量并能讓你保持美麗的容顔。

什麼是美容覺

通常我們指的睡美容覺最佳時間是晚上22：00-淩晨2：00這段時間，它被稱為皮膚自我修複的黃金時間，因為這時我們皮膚新陳代謝最為旺盛，也會進行修複白天因紫外線照射，污染等不良侵害造成的損傷，如果在這段時間内獲得較沉穩的睡眠，那麼皮膚便會更好的進行自我代謝，也能為我們延緩皮膚的衰老提供有效的幫助。如果做不到22：00睡覺，最好在22：30分進入到睡眠狀态，最晚不要超過23：00。

還有一種美容覺是午睡，午睡對于上班族和學生黨來說能夠緩解因學習和工作産生的緊張情緒，為下午和晚間的學習和工作起到充電的作用。将午睡睡得好的人，皮膚不僅因為身心的放松而得到較好的保養，也能延緩衰老哦。但是午睡一般小寐30分鐘左右即可，如果沒有午睡習慣的人也不用勉強，在這段時間也應在安靜、平和的心态中度過。

如何更有效的睡好美容覺

晚飯不要吃太飽，睡前水不要喝太多

晚飯吃得太飽的情況下腸胃為了加快食物的消化便會抑制睡眠神經，讓人無法正常的入睡。因此吃太飽晚飯而又運動少的人在睡前很容易感受到身體的不适，這樣也會降低睡眠的質量。雖然喝水對皮膚确實非常好，但是睡前還是不要喝水，因為睡前喝水會導緻身體的水腫，第二天早晨起床眼睛和臉都是腫腫的，讓人看起來很沒有精神。

徹底的進行卸妝和沐浴

晚間充足的睡眠能夠讓皮膚更好的進行自我呼吸和新陳代謝，如果在面部沒有清潔幹淨或者直接帶妝睡覺的情況下，油脂、污垢和彩妝顆粒會堵塞毛孔使皮膚的毒素不能有效的排出，更會引起色素沉澱、長痘痘和粉刺，因此即便是勞累一天也希望大家把臉上的妝容和疲憊卸掉，因為帶妝睡覺非常傷皮膚。在睡前大家可以進行花灑浴或者泡澡，将一整天的勞累都釋放出來，這樣對睡眠更有幫助。

睡前為皮膚吃足夠多的營養，保證睡眠環境的幹淨整潔

在睡前我們要做好皮膚的保養工作，因為深層的睡眠皮膚血管會完全放開，血液營養可以充分達到皮膚肌底的膠原層，在臨睡前塗抹含有膠原蛋白或者透明質酸類型的護膚品後，它們在夜間便會順着血液循環達到皮膚深處去更好的對皮膚進行受損修複，補水保濕。再有睡眠的環境也十分重要，大家可以将床單或者枕套換成絲制或者綢緞制的，這樣能夠減少面部和枕套的摩擦，有效的預防皺紋。

養成睡前泡腳的習慣

睡前泡腳最好在九點進行，此時是補腎氣的最佳時間段。因為腳底有很多穴位，睡前泡腳會更好的刺激腳底這些穴位，起到身體保健的作用。而且泡腳也可加快身體的血液循環，特别對于體寒MM來說适當加入當歸、艾草等這些中草藥會改善子宮寒冷的症狀，對于深度的睡眠起到積極的作用。值得我們注意的是泡腳時間不要超過半個小時，如果時間太長血液流向腳部的較多，緻使心率加快，時間長了會加重心髒的負擔。

關掉電子設備，聽舒緩的音樂放松身體

想要睡好美容覺，那麼在睡前半小時我們就要将自身進行“斷電”，主動關掉電視、電腦、手機這些對睡眠有影響的電子設備，可以轉換聽一些舒緩、柔和的音樂來對睡眠進行輔助，有條件的話可以使用香薰燈或者香薰蠟燭，首選薰衣草和洋甘菊類型，不僅能夠讓你在輕松、舒服的香氛中盡快的進入到睡眠狀态，第二天早晨起來皮膚也是嫩嫩滑滑的。

不要劇烈運動，摒棄雜念讓心情平靜

在睡前不要做劇烈的運動，因為對大腦和心髒都有不好的影響，而且會刺激腦神經系統讓其處于興奮狀态，睡前可以運動，建議以舒緩運動為宜，比如瑜伽、慢走或者其他一些有氧運動。在臨睡前也要将白天情緒中的垃圾進行清除，因為白天一些刺激、印象和經曆在睡眠不好的人身上會通過夢的加工對充足的睡眠有着負面的影響，因此在睡前盡量不要想一些令你興奮或者心緒不安的事情，摒棄心中雜念深呼吸讓心情平複下來，也讓自己盡快的進入到睡眠中去。

最後說一下睡美容覺的最佳睡姿就是仰卧入睡，因為不會壓迫身體髒腑器官，也可以避免壓出面部皺紋，當然右側卧也是可以的，這樣便不會壓到心髒部位。希望我們都能按時作息，利用晚間的睡眠來進行皮膚的有效養護，讓我們通過美容覺一起變成美麗的睡公主吧。

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