在我們的日常生活中，壓力往往伴随着焦慮——準備一場大型演講、搬到一個新城市以及面對身心疾病等問題，都會讓人感到緊張、恐懼和焦慮。當壓力源消退時，焦慮症狀也會慢慢消退。

但你要知道，壓力性生活事件是暫時的，但焦慮症不是。

新概念心理專家榮新奇教授表示，焦慮症患者可能會出現過度的焦慮症狀，并嚴重影響到他們的日常學習、工作和生活。而且，由焦慮症引發的驚恐發作、心率加快和呼吸急促等身體症狀，也會影響到他們的日常功能和身心健康。

如果這些症狀經常發生，你就會有“這些症狀不會消失”的感覺。雖然焦慮并沒有完全消失，但有一些方法可以控制你的症狀。

那麼，該如何讓焦慮“消失”呢？下面，我們一起來看一看。

焦慮會消失嗎？

你對生活中壓力源的焦慮會消失，但與焦慮症相關的焦慮可能不會，榮教授說。有研究表明，對于某些人來說，焦慮症不會消失，并且會随着時間的推移而惡化。

與焦慮相關的緊張感通常是暫時的，當觸發因素消退時就會消失。焦慮的平均感覺一定會出現，而且很常見。

焦慮症會對你的生活和幸福質量，産生更大的影響。過度憂慮可能會讓人難以停止感到焦慮或平靜和放松。

焦慮症狀會持續多久？

焦慮可以持續片刻，也可以持續數天、數周、數月或數年。如果不及時治療，長期焦慮會顯著影響你的身心健康，例如：自卑、孤立自己、經曆抑郁症的症狀、驚恐發作、從不感到放松、血壓升高、經常頭痛、有厄運感等。

長期的焦慮會對你的社交、個人和工作生活造成嚴重破壞，甚至會引發或惡化身體方面的疾病。

為什麼我的焦慮不會消失？

有許多因素使人更容易患上焦慮症，例如遺傳、性格、成長經曆和環境壓力源等。有些人天生就有焦慮的傾向，而另一些人則由于周圍的環境而發展它。

一些身體疾病情況，例如感染，會導緻不會消失的慢性焦慮。2017年有研究發現，焦慮症在這些疾病中的發生率更高：關節炎、慢性阻塞性肺病、心髒疾病、高血壓。

如果自己難以控制焦慮症狀，一些方法和技巧可以提供幫助。或者，你也可以選擇向專業的醫生或心理咨詢師、心理治療師尋求幫助和支持。

管理焦慮的技巧和方法

1.向某人傾訴

焦慮的症狀之一是思緒奔騰。當你感到過度憂慮時，想某人傾訴你的感覺和想法會有所幫助。

你可以考慮求助于值得信賴的朋友或家人，分享你的感受和想法。和他人分享你的感受和想法，可以幫助你感覺自己已經擺脫了一些東西。

另外，你也可以與你的醫生聯系或與心理健康專家預約，以解決對你造成壓力的問題。心理咨詢師和心理治療師會使用各種心理療法，來幫助焦慮症患者應對他們的焦慮症狀。

2.深呼吸放松練習

在驚恐發作期間，你的呼吸可能會感覺又快又淺。深呼吸放松練習可以幫助緩解焦慮症的身體症狀。

嘗試通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣來讓自己放松下來。你可以參考以下幾個步驟：吸氣4秒——屏住呼吸4秒——呼氣4秒——吸氣4秒……循環往複。

當你深呼吸時，在腦海中數到四也可以讓你的頭腦平靜下來，讓你腳踏實地。這種做法可以讓你專注于眼下的呼吸節奏，而不是去想那些導緻你出現症狀的壓力源或觸發器。

3.避免咖啡因

如果你對咖啡因敏感，它可能會讓你感到緊張不安，從而引發焦慮症狀。

咖啡因會刺激神經系統（對戰鬥或逃跑做出反應的系統），這可以增加你的腎上腺素水平，讓你精力充沛，同時伴随着血壓、汗水和焦慮的增加。另外，2022年的一項研究表明，咖啡因會誘發恐慌症患者的恐慌發作和焦慮。

相反，嘗試将早晨的咖啡換成一杯純牛奶或鮮榨果汁。而洋甘菊、薄荷和薰衣草等舒緩茶飲也可以讓你感覺更平靜。

戒掉咖啡習慣可能很困難，但減少咖啡因的攝入可以幫助你減少焦慮發作，感覺更舒服。

4.散步

有時休息一下，離開你當下的環境，出去走一走可以幫助緩解壓力和焦慮。散步可以增加你的内啡肽，從而減輕壓力。

根據一個2022年荟萃分析顯示，在大自然中走一走可以改善心理健康，尤其是對改善焦慮和抑郁的症狀有很大的幫助。

當你有過多的擔憂時，可能很難離開家，甚至隻想把自己關在房間裡。千萬不要這樣做，嘗試“強迫”讓自己出去走一走，考慮利用這段時間享受大自然、吹吹風或打電話給可以傾訴的人。

5.正念冥想

當你的焦慮症狀感覺很強烈時，你會覺得自己處于危險之中。花點時間評估一下情況；如果你沒有危險，提醒自己你是安全的，這些感覺最終都會過去。

榮教授表示，正念冥想對平靜心靈和放松自我非常有幫助。對自己重複一些平靜的短語，例如“我很安全”、“一切會過去的”或“一切都會好起來的”。

焦慮是你的身體對感覺自己處于危險中的反應。當你進入“戰鬥、逃跑或凍結”模式時，可能産生心跳加速、呼吸困難和胸悶等軀體症狀。

雖然偶爾會感到焦慮是很常見的，但過度的恐懼和擔心會損害你的幸福感，甚至嚴重影響到你的正常學習、工作和生活。

與某人交談會有所幫助，無論是醫生、心理咨詢師、心理治療師，還是家人和朋友。當然，也可以通過抗焦慮藥物來控制和緩解自己的焦慮症狀。其他控制症狀的方法包括充分休息、均衡飲食和定期鍛煉。

當你感到焦慮發作時，請嘗試深呼吸放松練習或進行正念冥想。你還可以通過散步或打電話給朋友來讓自己平靜下來。

盡管焦慮有時會讓人覺得它正在控制你的生活，但仍有許多技巧和方法來幫助你重新奪回控制權。

參考資料：

·Grassini S.(2022)。對自然步行作為焦慮和抑郁幹預措施的系統評價和荟萃分析。

·Klevebrant L等人。（2022年）。咖啡因對恐慌症患者焦慮和恐慌發作的影響：系統評價和荟萃分析。

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