哈佛大學積極心理學心得?（第21-22課）自尊是個體作出的，并經常保持的對自己的評價，表達了一種對自己贊許或不贊許的态度，标識了個體對自己能力、身份、成就及價值的信心，下面我們就來聊聊關于哈佛大學積極心理學心得?接下來我們就一起去了解一下吧!

哈佛大學積極心理學心得

（第21-22課）

自尊是個體作出的，并經常保持的對自己的評價，表達了一種對自己贊許或不贊許的态度，标識了個體對自己能力、身份、成就及價值的信心。

✅總的來說，自尊就是自我價值感。對自我價值的評價有來自他人的反饋，有來自自己本身反饋，通過對自己的态度表現出來。

✅自尊包含兩個方面：能力感，價值感。

自尊與個人的成功，社會地位，金錢沒有關系。很成功的人也可能低自尊。

1，依賴性自尊（低自尊）

由他人表揚和認同而産生的自尊，他們努力的目的是免受他人負面評價。

✳️價值感：由他人決定，喜歡并需要他人的評估，生活不斷受到他人思想言論的影響，把他人的評估當做自我感。

✳️能力感：是在和别人的比較中決定，如同《白雪公主》裡的皇後，魔鏡的評價勝過自己對自己中肯的評判。

每個人都有依賴型自尊，這是人之天性，隻有先接受它才能弱化它，并逐漸進階到第二等級的自尊和第三等級的自尊。

此外，也并不是到了第三等級就不再會出現第一/二等級的自尊了，它們三個經常共存，隻是比重不一。

2，獨立自尊

内在産生的自尊，不取決于别人評價，而是自我生成的。

✳️價值感：是自己的評估，會參考和聽取其他人的意見，但最終還是我說了算。

✳️能力感：不是和别人比較，而是和自己比較。比如“我進步了嗎？我學習的更好了嗎？”

獨立型自尊的主要動力是：“我熱愛什麼？”“我喜歡什麼？”“我真正想做的是什麼？”

3，無條件自尊（高自尊）

無條件自尊類似于佛教的“超然”态度，是一種最自然的狀态。

✳️價值感：不取決于他人評價，也不取決于自我評價，“我有充分自信不參與任何評價”。

✳️能力感：不把自己與他人比較，也不與自己比較，與他人相互依賴，同時又怡然自得。

1，心理抵抗能力和應付困難的能力加強

2，改善人際關系

3，更能成功

4，更快樂。低自尊常常與焦慮并存，這裡指不健康的焦慮，毫無緣由的焦慮。

5，自尊=意識的免疫系統。強健的免疫系統不等于不得病，而是少得病，如果生病了，能更迅速地恢複。

如果一個人自戀自大，自尊程度其實并不高，反而内心深處更多是自卑；一個謙虛不顯擺的人呢，往往自尊程度更高。

自尊有時會讓人高估自己，比如不切實際的贊美讓學生降低學習動力，而且起到負面作用。

軟弱的人變成惡霸，自卑的人變成吹牛大王，炫耀武力、誇誇其談、驕傲自大、厚顔無恥，都是個人或集體隐匿的焦慮症狀。

自尊的自我實現

❶首先，自尊不是空洞的心理強化能夠産生的。

❷其次，自尊必須與僞自尊區分開。

❸最後，自尊存在于真實的行動，真實的成功，與真實的實踐中，是努力的産物。

天下沒有完美的父母，沒有完美的生長環境，沒有完美的老師幫助我們自然而順利地通過這些階段。

我們在艱苦中随着時間進步，克服困難，犯錯，跌倒，爬起來，慢慢地獨立的自我開始浮現，我們對自己更有自信。

有強烈自我認同的人，更容易認同别人。

如果我們想要高度自尊，我的行為就要像一個高度自尊的人。因為自尊就是一種态度，是我對自我的态度，是我對自我的評價。

培養自尊的實踐經驗

幾個培養高自尊的tips：

1，平靜。平靜的人更容易獲得高自尊。正念冥想或者運動有助于平靜。

2，追求興趣，追求興趣的人更容易增強自尊。

問自己：在無人知道我的世界裡，我會做什麼？我真正想要的是什麼樣的人生？我喜歡什麼，擅長什麼？什麼使我快樂？

3，付諸于行動，行為改變态度。

4，真誠的謙虛，榮譽的本質是尊重自己，相信自己。

5，簡化生活。随波逐流的人可能沒時間反省，慢一點，讓自己有意識思考，有自主的自我。

6，正直，真實。

✳️即言行一緻，以低要求許諾，以高要求履諾，就是以行動對自己說：“我的話很重要，我很重要。”

✳️說謊要付出巨大的心理和情緒代價。說謊時，我是在說：“這樣的我不夠好，我需要成為另一個人，讓别人來喜歡我。”

✳️學會在每一次的對話中真實。

7，要有自我察覺，了解你自己。

8，目标性，有目标有使命的生活。

9，擔起責任，記住，沒人能幫你，隻有靠你自己創造生活。

10，要自我接納，每天都要允許自己有人的天性。

11，要有主見，該說不的時候說不，該說是的時候說是，支持我們信仰的東西。

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