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仰卧起坐鍛煉腹肌注意什麼

生活更新时间:2025-02-03 16:31:47

說到鍛煉腹肌，許多人想到的第一個動作就是仰卧起坐，那為什麼不讓新手練習仰卧起坐呢？

首先，先說明，仰卧起坐是一種非常好的健身項目，許多健身專業人士也會使用仰卧起坐來鍛煉。

然而，對于初學者來說，仰卧起坐難度會偏高，會出現以下問題：

1、動作不規範

仰卧起坐鍛煉腹肌注意什麼（為什麼不推薦新手做仰卧起坐）1

一個健身動作的難度高于你的健身能力，那麼你就很難把動作做标準，不标準的動作是沒有健身效果的。

2、手臂借力

仰卧起坐看似簡單，但實際上需要肌肉來發立，新手隻會根據自己“過去的經驗”模仿這一動作，導緻造成很多人實際上是在借用手臂的力量來完成動作，導緻頸椎和脊柱受到壓迫，嚴重者還會造成傷害。

3、對腹部肌肉的刺激微弱

仰卧起坐鍛煉腹肌注意什麼（為什麼不推薦新手做仰卧起坐）2

仰卧起坐是一個綜合類動作，并不是單單刺激腹肌，而且在起身階段對腹肌發力，背部肌肉包括腰肌、臀肌、腿等，是一項綜合性動作。

如果你的目标是鍛煉腹部肌肉，仰卧起坐就不是你的最佳選擇。

當然，有些人天生就有很強的運動能力，也有些人從一開始就用仰卧起坐來鍛煉腹肌，這裡隻是建議初學者盡量避免從仰卧起坐開始練習腹肌。

腹肌訓練要注意什麼呢？

仰卧起坐鍛煉腹肌注意什麼（為什麼不推薦新手做仰卧起坐）3

1、标準化運動，多角度刺激

腹肌訓練的所有動作都是針對腹肌設計的發力動作，為了刺激腹肌，我們必須規範自己的動作。

多角度刺激，腹肌不是一整塊肌肉，而是分為上、中、下、外側腹肌等，因此，需要從不同角度通過不同的腹肌訓練動作來刺激，以使腹肌訓練更加有效。

2、動作要慢

仰卧起坐鍛煉腹肌注意什麼（為什麼不推薦新手做仰卧起坐）4

腹部肌肉訓練有強烈的酸痛感，為了盡快完成工作，許多人會無意識地加快速度，利用運動慣性來完成工作，從而減少對腹部肌肉的刺激。

運動過程應該放慢，每一個動作應該在大約2-3秒内完成，這樣在整個起放的過程中，隻有保持腹肌和重力之間的對抗，才能有效地刺激腹肌。

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