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如何做徒手深蹲

生活 更新时间:2024-12-24 10:00:31

如何做徒手深蹲?先将雙腳與肩同寬站好,身體站直,挺胸收腹從側面看,在小腿和膝蓋完全不移動的情況下,将臀部水平往後推這個就是屈髋,我來為大家科普一下關于如何做徒手深蹲?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

如何做徒手深蹲(這樣做最正确)1

如何做徒手深蹲

先将雙腳與肩同寬站好,身體站直,挺胸收腹。從側面看,在小腿和膝蓋完全不移動的情況下,将臀部水平往後推。這個就是屈髋。

要注意的是,臀部後推的過程中,上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過于直立的話,重心容易後移導緻摔倒。

由于柔韌性的限制,臀部往後推到一定幅度就沒法繼續了。這裡就是你的屈髋極限,不需要繼續也不需要往下蹲,原路返回即可。臀部往前推的過程,要主動夾緊臀部,這個過程叫伸髋。

要注意的是,練習屈髋的過程,膝蓋和小腿不要往前移動。如果很難控制,你可以拿一張矮凳頂在小腿前面,限制膝蓋前移,再繼續練習屈髋。

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