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怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少

生活更新时间:2025-01-09 02:53:07

親愛的伽人們，上海已經在家隔離2個月了，你呢？有沒有好好練瑜伽呀？我來監督你了哦！！

站立腿上提式

怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少（5個動作鍛煉腹部）1

山式進入
吸氣：雙手扶髋，屈右膝擡右腿向前蹬直，腳背繃直，使右腿與地面平行。
呼氣：尾骨下沉，眼晴看向身體正前方。背部挺直。
吸氣：擡頭延展脊柱，腳向前蹬，腿部肌肉收緊與地面保持平行，挺直左腿
呼氣：右腿放松，回落于地墊。反側練習

注意點

脊柱和胸腔延展、右腿與地面平行大腿肌肉收緊、左腿内側壓實地面

功效

鍛煉腿部力量，加強身體平衡，加強核心力量。

站立指尖式

怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少（5個動作鍛煉腹部）2

山式進入
吸氣：雙手扶髋，雙腿打開保持與髋同寬。
呼氣：以髋部帶動雙膝身體向後向下。
膝蓋不超腳尖
呼氣；落腳跟，雙腿發力推地，雙手回落體側，回到山式站立。反側練習
吸氣：雙手由前向上前平舉打開，腳尖點地，腳後跟擡離于地墊，呼氣：尾骨下沉，腳踝保持穩定
掌心向下雙，手向前仲直平行地面背部平展，雙腳打開與髋同寬

注意點

雙臂與地面平行、膝部與臀部于一直線大腿與地面平行

功效

加強腿部力量身體平衡力，鍛煉核心。

桌子式

怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少（5個動作鍛煉腹部）3

柱式坐姿進
吸氣：屈雙膝，後跟離臀部十公分距離，雙手放于臀部稍後方十公分處。掌心貼地指向正前臂部的方向
呼氣：雙肩下沉，遠離雙耳。
吸氣：雙手推地，四肢發力，使上體與大腿保持與地面平行
呼氣：尾骨向内夾緊。眼睛看向天花闆。
臂部肌肉收緊，手時伸直，小腿垂直于地墊
呼氣：臀部慢慢落回地墊，回到柱式坐姿。

注意點

雙手距離與肩同寬、雙腿距離與髋同寬，上體與大腿平行于地面

功效

強健四肢，加強核心力量。

單腿貓式

怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少（5個動作鍛煉腹部）4

貓式進入，背部延展大腿垂直地面
吸氣：右腿向後伸直，擡離地面與地面平行，腳背繃直眼睛看向身體正前方。
呼氣：左腳背用力向下推地，保持平行保持身體的穩定。
頸部伸展，腳跟向後蹬，腹部内收
吸氣：小腿收緊，眼睛看向地面。
呼氣左腿收回，回到貓式。反側練習

注意點

髋部保持端平、右腿與地面平行左腳腳背推地

功效

鍛煉核心強健大腿肌肉

海豚平闆式

怎麼鍛煉能使上腹部的贅肉減少（5個動作鍛煉腹部）5

海豚平闆式

斜版進入
呼氣：小臀屈肘，小臂貼地，眼睛看向地面。
吸氣：雙手發力推地，推動臂部向上向後至最高點，使大臂與腰背呈一直線，腳部後側呈一直線。
膝蓋伸直，臀提至最高位，肩胛骨内收，腹内收，胸腔向腳尖的方向伸展，雙小臂平行
呼氣：伸直雙臂，臀部回正，回到斜闆式。

注意點

大臂與背部腳跟與臀部在一條直線上。腹部内收、大腿肌肉上提

功效

加強腹部核心力量，鍛煉手臂肌肉。

練瑜伽是一天，不練瑜伽也是一天，為什麼不天天練瑜伽呢！我是愛瑜伽的小君兒，如果你喜歡我的文章，記得點贊關注哦。

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