坐月子是我們中國人的一個傳統，是産後恢複的黃金時期，也是實現母乳喂養的關鍵時期。有的人為了下奶或追奶，月子期間大吃大補，體重不僅沒降，甚至超過了孕晚期。有的人擔心長胖，控制飲食，體重是下來了，卻導緻了奶水不夠吃。所以在月子期間是飲食非常重要，吃什麼，吃多少都要有一個度。

月子期間，從107斤瘦到99斤，我每天5頓這樣吃，純母乳喂養沒壓力。在剛剛過去的月子裡，我非常感謝我的婆婆，每天幫忙照看小孩，還每天換着花樣給我做飯，在婆婆的照顧下，孩子健健康康，我成功瘦掉了18斤，而且奶水充足，寶寶都喝不完。下面就一起來看看坐月子期間，我每天是怎麼吃的吧~

坐月子期間，飲食上第一點就是要注意清淡，早餐也不例外。上邊是我的一頓早餐，有小米黑米紅棗米糊，蒸雞蛋羹，蒸胡蘿蔔。保證了水分，蛋白質以及維生素等營養，而且非常好消化。尤其是在生産過後的第一周，我們的内髒器官都比較脆弱的，飲食上要選擇好消化的，盡量以湯羹以及柔軟的食物為主。

這一餐中有小米黑米粥，煮雞蛋，包子蒸餃，紅薯，炒豆角，食材搭配豐富，但是要注意量，這當然不是我自己一個人的，還有老公也要吃。

有的人認為坐月子期間不能吃炒菜，這種想法是不正确的，坐月子期間炒菜不能少，蔬菜可以為我們提供各種維生素礦物質以及膳食纖維，可以很好避免便秘的現象，因為産婦的腸胃功能還比較弱，我們在炒菜的時候應盡量注意少油少鹽，盡量清淡。除了蔬菜以外，蛋白質也不能少，肉類是蛋白質的重要來源，但是要盡量選擇白肉類，比如魚蝦，雞肉，這些肉類不僅蛋白質含量高，而且好消息，更重要的是熱量低，不用擔心長胖。我坐月子期間吃的最多的肉類就是蝦，魚和雞肉這三樣，即使是不怎麼愛吃肉的人也可以接受。

這一餐有瘦肉炒豆芽，雞蛋炒菠菜和一碗鲫魚湯，很多人都認為鲫魚湯下奶，其實不是鲫魚湯下奶，而是各種湯類都可以幫助下奶，但是我們在煮湯的時候要注意保持清淡，少油少鹽，油脂越多，堵奶的風險越高，并且太過油膩也會加重腸胃的消化負擔。

中午到晚餐的間隔時間比較長，我們在3-4點可以加一頓，我一般會吃些水果，有的人認為月子期間不能吃水果，這也是不正确的，水果也是我們飲食中不可缺少的一部分，也是我們預防産後便秘的重要食物。但是我們在選擇水果的時候要避免涼性的，盡量選擇溫性水果，比如蘋果，桃子，葡萄，香蕉等。在吃的時候要熱一熱，可以煮熟以後連水一起喝。或是用加入熱水燙一燙再吃。雖然我們坐月子也可以吃水果，但是要避免受涼。

晚餐我通常會吃些湯面或水餃，搭配一些炒菜，小米粥，以及蒸熟的粗糧等。這一餐有面片湯，雞蛋炒黃瓜，小米粥，紫薯，水煮蛋，當然水煮蛋也可以不吃，每天吃2顆雞蛋就夠了，食用過多沒有意義。

産婦是很容易餓的，很多人會以為是自己胃口變大了，不敢吃，其實這是很正常的，因為我們吃的其實是兩個人的飯，我們攝入的大部分食物都去産奶了，消耗量是很大的，這也就是很多人母乳喂養以後，就很容易瘦的原因。一般在晚上10點左右，我會吃點面包，喝上一杯熱熱的純牛奶。當媽的都知道，新生兒在晚上每隔2-3個小時就會醒一次要吃奶，所以即使在晚上我們的體力消耗也是很大的，同時又要保證産奶，所以感到餓的時候一定要及時補充。我家時刻都會準備着面包和牛奶。面包我一般會選擇粗糧面包，牛奶也是沒有任何添加的純牛奶，吃着放心，不長胖。

産後是瘦身的黃金時期，因為在這段時間裡我們體力上的消耗是很大的。但是要注意飲食清淡，少食多餐。關于下奶，我們隻要注意多喝些湯湯水水即可，但是要注意清淡，當然我們的寶寶全靠母乳來吸收營養長身體，所以我們也要保證營養均衡。在生活上要注意充足的休息，适當的運動，另外美麗的心情對于下奶也很重要。

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