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晚上睡不着該怎麼辦調理

生活 更新时间:2025-01-19 23:06:48

晚上睡不着該怎麼辦調理(晚上睡不着覺怎麼辦)1

1精神催眠法:

讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

2自我疲勞法:

一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

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5睡前泡腳法:

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時适當加入熱水。

6民間小偏方:

在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

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