人到中年，不但要面臨家庭的壓力，還要面臨工作的壓力，尤其是現在青年一代已經步入工作，對中年這一代人的工作影響非常大，沒有一技之長很容易就面臨着被淘汰的壓力，所以很容易産生焦慮不安的心理。

這種焦慮不安的心理如果長期得不到緩解，很可能會導緻焦慮症的發生，從而影響到工作和生活，甚至可能會導緻抑郁症或增加心腦血管疾病等風險的增加。

經常焦慮不安就是焦慮症嗎？

雖然焦慮症會伴有焦慮不安的情況，但并不能說經常覺得焦慮不安就是焦慮症，因為焦慮這是一種正常的情緒反應，就像現在的70，80後，在面對被工作淘汰的可能時就會産生一種焦慮不安的心理，這是很正常的一種反應，但這種心理一般不會影響到工作和生活，反而會促進人更加努力去适應新的挑戰，避免被淘汰的風險。所以說感到焦慮不安并不等同于焦慮症。

但是如果焦慮不安的情緒長期得不到緩解，導緻長期失眠、心跳加快、血壓升高、升糖升高，甚至會影響到自己的情緒，長期處于情緒低落這些情況時，那說明這焦慮情緒已經影響到工作和生活了，需要靠心理或藥物進行治療了，那這就屬于焦慮症了。

出現焦慮不安情緒時，試試這3種方法，或能緩解

1. 與人傾訴

三個臭皮匠頂個諸葛亮，世上隻有一個諸葛亮，但有無數個臭皮匠，遇到難事解決不了，與其自己在那獨想，自己在那焦慮不安，不如說出來讓大家想辦法，那樣不但可以更好解決問題，而且也能疏洩自己的不安情緒，從而能避免長期焦慮不安。

而且就算遇到沒有辦法解決的問題，和親朋好友說一說，傾訴一下，也能避免自己一個人長期焦慮，可減少焦慮症的發生。

2. 深呼吸或做冥想放松

當你的焦慮不安情緒導緻你心跳加快，頭暈頭疼不适等症狀時，試着深呼吸，緩解深吸一口氣，慢慢再吐出來，你會發現你的大腦得到放松，做多幾次，身體放松後這些不适的症狀就會緩解了。

另外在因焦慮不安從而導緻失眠時，除了做深呼吸，還可以做冥想放松，這樣能 很好緩解焦慮不安情緒，從而促進睡眠。

3. 換角度想問題

人之所以會感到焦慮不安，那是因為自己走進了死胡同裡，總往一個方向去想問題，從而覺得怎樣都不對，從而導緻了焦慮的情緒。

在這個時候不如換個角度去想問題，凡事有好的一面，就會有不好的一面，凡事往好的一面去看待，你就會發現事情沒有自己想的那麼糟糕。

另外，也可以多運動，因為多運動不但可以促進血液循環，而且還可以促進快樂激素的分泌，從而能有效緩解焦慮不安的情況，同時多運動也能減少一些疾病的發生，促進身心健康。

參考文獻：

1. 張燕， 怎麼緩解焦慮的情緒？ . 百度健康醫典 . 2021-05-18

2. 易豔梅，李強 . 經常緊張、心慌就是焦慮症嗎 . 健康必讀 . 2019年第06期

3. 來新濤，鄭炎，梅利 . BPPV與焦慮症相關的研究進展 . 中西醫結合心血管病電子雜志 . 2020年

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