仰卧起坐到底能不能練腹肌-tft每日頭條

仰卧起坐到底能不能練腹肌

圖文更新时间:2025-01-27 18:30:19

在人們的傳統觀念中，想要鍛煉腹部，仰卧起坐可謂是最基本的訓練動作，尤其對男生而言，想要練成健美緊實的6塊腹肌，仰卧起坐一定必不可少。然而它真的能有效練出腹肌嗎？答案是很難的。今天我們就來剖析一下仰卧起坐的常見誤區和正确的腹肌養成系列。

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）1

仰卧起坐是很常見的健身動作，并不複雜，就是屈膝躺在瑜伽墊上，呼氣收縮腹肌，将身體拉起至接近坐姿的角度，然後慢慢将上身返回到平躺仰卧的初始姿勢，重複練習。然而我們通常在練習時會存在很多問題，就難以起到鍛煉腹部的作用。

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）2

首先就是慣性借力。如果練習時追求速度，那在卧坐起時就會因為慣性起身，省力的同時并沒有達到鍛煉腹部的目的，所以起身和回落都要通過腹部收縮控制住身體，以平穩緩慢的節奏練習。注意起身時不要完全坐直，使脊柱得到放松。

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）3

其次，練習時雙手抱頭，增加脊柱的壓力。正确的仰卧起坐姿勢應該避免雙手抱頭，完全利用腹部的收縮力量幫助起身，然而由于腹部力量不夠，通常就會雙手拉動頭部輔助發力，對脊柱形成壓力并加劇了彎曲，鍛煉不當還很容易受傷。

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）4

仰卧起坐雖然看起來簡單，但初練習者因為腹部力量不夠，就會借力起身，使大腿、脊柱代償發力，動作變形也起不到腹部鍛煉的效果。仰卧起坐的訓練方式比較單一，而腹部是由幾個肌群組成的，想要練出緊實腹肌，需要不同的動作進行多角度刺激腹部。

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）5

今天我們就來分享四個腹部訓練動作，正确養成腹肌。

動作1

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）6

動作要領：坐在瑜伽墊上，保持上半身離開地面，兩腿屈膝，兩腳着地，臀部上側支撐身體，兩臂向前伸直。兩腳交替擡起，左右手交替觸碰另一側的内側腳面，配合呼吸勻速練習，注意脊柱略微彎曲，放松背部，腰腹部用力。

動作2

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）7

動作要領：仰卧在瑜伽墊上，兩手坐在臀部下方，擡高上半身微微離開地面，擡起頭部，兩腿向前伸直離地。保持上半身不動，兩腿交替上下擺動2個回合後，兩腿向左右兩側劈開後恢複初始動作，勻速練習。

動作3

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）8

動作要領：身體趴在瑜伽墊上，擡高頭部和肩部離開地面，面朝下方，兩腿伸直，腳尖着地，兩臂位于身體兩側伸直，手心向上，保持其他部位不動，兩臂向上擡起下落，如此反複。

動作4

仰卧起坐到底能不能練腹肌（仰卧起坐能練出腹肌嗎）9

動作要領：身體呈平闆支撐動作，雙臂屈肘合掌在胸前撐地，擡高身體離開地面，兩腿交替向左右兩側擺動，腳尖始終點地，雙腳随之擺動，保持手臂不動掌握好發力點。

想要鍛煉出腹肌光憑簡單的仰卧起坐還是不夠的，其他的動作更關鍵哦！

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