排便對于我們普通人來說，是非常簡單的一件事。但是對于某些長期便秘的人來說，則是一件很痛苦的事情。

生活中，許多人都會出現便秘的情況，便秘雖說是一個常見的小問題，但是，長期便秘，可能會導緻嚴重後果的發生。通常便秘患者身體較為虛弱，缺乏運動，腸道功能得不到改善。

1、進食量太少

很多人開始發現自己排便不通暢，會刻意減少食物的攝入量。想以此減少排便次數，讓自己在排便時不那麼痛苦。但是，大家往往忽視了在食物不足的情況下，我們的腸道會下意識“罷工”，減少腸道蠕動，引起更嚴重的消化不良和便秘。

2、不良的排便習慣

在大便時看書、看報，很容易使直腸壁上的神經細胞反應變遲鈍，時間久了就會形成習慣性便秘。

3、久坐不動

在平時生活當中如果一個人總是久坐不動，或者總是躺着就會讓身體缺乏運動，腸道肌肉同時也就會慢慢的變得松弛，随後就會出現蠕動功能減弱。尤其是一些老年人和女性懷孕期胃腸道功能就會較弱，容易出現便秘。

4、過度勞累、精神緊張

如果一個人精神不穩定，不注意休息，總是過度勞累，生活壓力比較大或者是精神緊張、焦慮、憤怒、壓抑就會導緻為腸道功能變化，就會擾亂腸蠕動，同時就會減少消化液分泌，最後就會引起便秘。

5、腸道有益菌不足

有些人因為本身存在其它的疾病，在平時過度服用抗生素或一些其他的治療藥物後，就非常容易導緻患者的腸道内的有益菌群受到影響遭到不同程度的破壞，最後就容易引起便秘。

6、年齡因素

老年人便秘的好發人群，表現為大便幹燥、排便次數不均等，主要原因還是随着年齡的增加，腸道或者腹肌的推動能力減弱，胃腸蠕動較慢，不能夠将食物殘渣推動，形成糞便，進而加劇了便秘。再加之有些老年人缺乏運動，更有可能會出現便秘。

7、喝水少

一般正常成年人的飲用量應是2L左右的水若每天喝水不足的話，則會導緻大便幹燥難下。

1、香蕉

香蕉吃起來軟糯甜膩，非常受人們的歡迎，而且平時經常吃的話對于腸胃也是有很大的好處。它可以潤腸通便，能将身體當中的很多垃圾廢物、食物殘渣等全部排出身體體外，對于大家的身體健康是有很有益處的。所以，一些老年人可以适當的吃一些香蕉。

2、火龍果

為了保持腸道潤滑狀态，避免糞便堆積，應該飲食正确調節，适當吃點火龍果有改善作用。火龍果作為健康水果，裡面含有豐富的營養物質，人體需要的多種微量元素，維生素都可以通過攝入火龍果獲取。

另外，本身火龍果有潤腸通便的作用，那些有便秘困擾的人排便難度大，吃點火龍果可以輔助改善，才能打通腸道，改善便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃也稱奇異果，形狀一般呈橢圓狀，因為猕猴喜食故名猕猴桃，猕猴桃質地柔軟，口感酸甜，含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸等。

而且猕猴桃中所含纖維的吸水量非常的大，可以通過增加排便時所保留的水分，來增加排水量，使大便變軟，美味的猕猴桃，你喜歡嗎？

4、木耳

木耳是生活中人們常吃的菌類食物，它有身體“清道夫”的美稱，黑木耳中含有豐富的鐵質、膳食纖維和蛋白質等營養物質，還含有木耳多糖和植物堿等有益成分。

經常吃一些木耳，不僅可以補充身體内所需營養，同時，還能更好地促進腸道的蠕動，幫助身體排出體内的毒素和垃圾，對于預防便秘是非常有益的。

5、桑葚

桑葚也是一種可以促進正常通便作用的水果，對于一些産後便秘的人來說是非常合适，産婦應該産後經常卧床，不怎麼運動，所以很容易造成便秘。

這個時候吃一些桑葚就能起到潤腸通便的作用了，并且桑葚中微量元素和營養元素還是非常高的，有利于産婦恢複。

6、蜂蜜

蜂蜜是生活中人們經常食用的天然“養生品”，人們都知道喝蜂蜜水對身體十分有益，蜂蜜中含有豐富的礦物質和微量元素，經常早起喝上一杯蜂蜜水，可以起到促進腸道蠕動、潤腸通便、排毒養顔的作用。

同時，蜂蜜還有很好的清理血管垃圾的食療效果，對于養護血管健康也是非常有益處的。

7、堅果

雖然堅果看起來是不容易消化的食物，但在堅果食物内富含豐富的亞油酸等物質，可以起到調節腸道菌群的效果，有效改善腸胃蠕動，達到潤腸通便的效果。建議長時間便秘的人群，可以适當吃點松子、核桃等堅果。改善便秘的同時，還能有效預防腸胃疾病。

8、南瓜

南瓜烹饪之後，是一種香軟可口的食物，能夠有效地減少食物對腸道的刺激，同時，南瓜中也含有維生素及果膠，食用的話，可以改善便秘的情況。

除此之外，改善便秘的食物還有甘蔗、蘋果、蜂蜜等等，這些食物能夠每天吃一些的話，可以有效改善便秘的情況。

9、紅薯

日常生活中可以吃點紅薯來改善便秘，因為紅薯中含有豐富的粗纖維，而這些纖維獲取後促進腸道蠕動，腸道動力充足，積累的代謝廢物可以盡快排洩出體外，加上這些粗纖維本身不容易被消化，可以增加飽腹感。

對于要控制體重且想改善便秘的人來說屬于較好的食材。不要過多攝入精細類主食，可以适當添加點紅薯，這樣既獲取裡面豐富營養，便秘情況也有所改善。

10、玉米

玉米是生活中人們常吃的一種粗糧，玉米中含有豐富的粗纖維和膳食纖維，經常吃一些玉米，能更好地促進腸道的蠕動，提高人的新陳代謝能力，特别是常用玉米當早餐和晚餐吃。

而且玉米對于預防便秘是非常有益的，同時，經常吃玉米，對于養護心腦血管健康也是非常有好處的，玉米是一種健康食物，常吃，對身體健康有利。

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