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減肥時吃什麼食物可以有效減肥

健康更新时间:2025-01-20 20:58:26

幾天分享一個實用技能貼，獻給和雙喜一樣正在奮力減肥的人們...

減肥期間哪些食物碰不得

減肥時吃什麼食物可以有效減肥（史上最全面的減肥指南）1

1.油炸食品

一塊雞排的熱量大約介于500～600千卡；100g油條大約388千卡；薯片100克，大約615千卡；越是酥，越好吃的，然而面精就越大，吸取的油脂熱量也就越多！！

2.燒烤

燒烤要加很多油,這個就是熱量的主要來源。吃燒烤而且要配點啤酒啊、飲料，想不胖都難哦。

3.蛋糕類

100g肉松蛋糕熱量是374千卡；甜甜圈每個熱量＝約250～300卡路裡＝溜狗1小時23分鐘。

減肥時吃什麼食物可以有效減肥（史上最全面的減肥指南）2

減肥還是要管住嘴，邁開腿。

1.多吃蔬菜水果，少吃肉。

肉類、蛋類、牛奶及奶制品，我們還是要吃的。可以少吃些肉類，選擇一定量的牛肉、禽肉等低脂肉類，少油、少鹽，每頓吃七分飽即可，重點是平衡膳食。

2.粗糧代替主食，多吃豆類

玉米，黑米，紅豆，薏米，小米等，多吃點豆制品，看你喜歡。

3.不吃深加工的食品

妹子們愛吃的各種零食比如蛋糕、餅幹、糖果、薯片、麻辣鴨脖等，還有油炸食品，熱量高，營養價值低，減肥期間還是不要吃了。

4.根據個人體質挑選适合自己的食物

減肥時吃什麼食物可以有效減肥（史上最全面的減肥指南）3

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。要根據自身的體質條件，搭配适合自己體質的減肥食物。要從内而外的減肥，改善自身的體質。

5.不吃宵夜，别熬夜，早睡早起

晚上8點過後不要進食，忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

減肥時吃什麼食物可以有效減肥（史上最全面的減肥指南）4

6.堅持适量運動。

每天選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、遊泳、爬山、瑜伽等起碼半小時。

最後，祝減肥成功。

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