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低脂巴沙魚

生活 更新时间:2024-12-23 14:16:39

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)1

沙拉制作簡便,巴沙魚營養健康。 這份營養餐包含了碳水,蛋白質,維生素,脂肪,對于減脂的小夥伴是一個不錯的選擇。 ★其中的巴沙魚,可以任意換成其他蛋白質,如雞胸肉,牛肉,三文魚等等。 ★玉米饅頭買的杏花樓的,可以換成其他碳水,比如意大利面,饅頭,玉米,土豆泥,紫薯等等 ★蔬菜類食材也可以按照自己的需求任意更換。

By Jenny懶懶的減脂餐

用料

  • 巴沙魚 一片
  • 生菜 4片
  • 黃瓜 半根
  • 聖女果 4個
  • 櫻桃胡蘿蔔 3個
  • 西芹 一根
  • 香菇 9朵
  • 豌豆粒、玉米粒 适量
  • 白煮雞蛋 1個
  • 玉米饅頭 半個
  • 鹽 适量
  • 胡椒粉 适量
  • 油醋汁(附配方) 适量

做法步驟

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)2

1、準備好食材

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)3

2、香菇跟切掉

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)4

3、食材全部切好

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)5

4、把生菜,黃瓜片,櫻桃蘿蔔,西芹放入蔬菜脫水機把水甩掉 (沒有脫水機的話,盡量瀝幹水也可以)

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)6

5、将生菜,櫻桃蘿蔔,黃瓜片,西芹放入一個大碗中,加入适量油醋汁拌均勻。先把這些菜拌均勻的話吃的時候就不用拌了。 可以直接買現成的油醋汁,也可以自己制作

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)7

6、裝盤

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)8

7、雞蛋,豌豆粒玉米粒放入冷水燒開一兩分鐘,煮熟

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)9

8、龍利魚抹上适量鹽,黑胡椒,澱粉,煎鍋放油,煎熟

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)10

9、煎鍋放油,放入香菇,适量鹽和黑胡椒粉(香菇會失水變小,不要放太多鹽),像燒烤店烤香菇一樣,翻炒煎熟

低脂巴沙魚(吃一次就上瘾的手把手低脂巴沙魚沙拉)11

10、裝盤,完成~!

小貼士

★其中的巴沙魚,可以任意換成其他蛋白質,如雞胸肉,牛肉,三文魚等等。 ★玉米饅頭是買的杏花樓的玉米饅頭,可以換成其他碳水,比如意大利面,饅頭,玉米,土豆泥,紫薯等等 ★蔬菜類食材也可以按照自己的需求任意更換。 ★煮,切,可以同時進行

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