男人的衰老不像女人，會比較皮膚是否細膩？眼部出現了幾道魚尾紋？頸紋、黑眼圈等等這些細緻入微之處，男性用來衡量自己是否衰老的标準，習慣看體型是否還勻稱健碩？

男性到了四十歲，體型稍微走樣，就會很容被列入“大叔”行列，到時候無論你如何辯解，隆起的肚腩，多出來的肉肉讓你有口難辯，正如某明星在小品中有段經典句子：男人四十一朵花，一不小心肚子頂呱呱！體重和腰圍就會暴露了你初老的迹象！

那男性的體重究竟應該多少是合适的？腰圍又多少才是達标的？很多人不知道具體的标準！

從網上看到的一些所謂的計算公式，比較複雜不說，而且計算出來的結果，近八成的人都被判定為不胖，而事實上自己都感覺到有些胖的，為何呢？

估計大家是被那個BMI（體脂率指數）搞暈了，按照身高和體重計算的結果，參考的範圍标準大多是按歐美人設定的，不大适合亞洲人，所以，很多男性朋友看完盲目樂觀，其實實際情況未必如此！

其實标準體重的計算方法很簡單，男性朋友可以測試一下，就是用自己的身高數—105，得到的數值就是标準體重。

比如175厘米的朋友，他的标準體重就是175—105=70公斤，也就是他的标準體重是140斤，，超過140斤就算有些胖了，超過越多，胖的程度越大，越接近140斤就越标準，離140斤越遠，估計就會偏瘦，上下浮動10%的範圍還算是比較正常，離“大叔”的衰老形象還遠着呢！

男性的體重如果正常的話，這不是僅僅是外表形象的事，卻反應了很多深層次的問題。

40歲以後的男性，如果體重标準，說明他比較自律，在飲食、運動、睡眠等方面有較好的習慣，否則40歲以後發福的朋友比比皆是！

除了體重以外，40歲以後的男性還應該關注自己的腰圍，腰圍影響整個體型，更重要的是影響健康，專家總結：腰帶越長，壽命越短，指的就是腰圍大，會為健康帶來隐患。

40歲以後的男性，壽命多少算正常的呢？

根據國家體育總局《2014年國民體質監測公報》數據顯示，對男性腰圍提出了平均标準，見下面數據：

35-39歲 平均腰圍：86.3cm，腰圍不超過二尺五八；

40-44歲 平均腰圍：87.3cm，腰圍不超過二尺六；

45-49歲 平均腰圍：88cm，腰圍不超過二尺六四。

由此可見，随着年齡的增加，人體代謝率下降，腰圍會逐漸增加，但每個年齡段都有個标準的數，49歲以後的腰圍也不應超過2.64這個最高上限，否則就要進入肥胖界了！

綜上所述，男性朋友結合标準體重的計算方法，和腰圍的參考數值，如若這兩方面都達标了，才算标準身材，也不用盲目的減肥了！體型保持勻稱的男性，衰老也會比同齡人要慢。

男性朋友是家庭的頂梁柱，為了更好地保持身材，維持在标準體重，注意以下幾點：

放松壓力，避免過勞肥！壓力太大，會導緻身體肥胖的案例比比皆是，放松下來，細胞代謝會變快，脂肪消耗也會增加。

勤喝水，促進身體代謝。很多男性未養成勤喝水的習慣，水為生命之源，缺水的身體也會放慢身體的代謝速度，毒素堆積，脂肪堆積，難免肥胖，那些喜歡終日喝茶的男性，大多比較苗條。

适量運動，運動促進脂肪燃燒，不但可以減肥，還可以讓身體更健康，哪怕你在标準體重之内，定期運動對健康也是有益無損的。

控制飲食，這一點無需過多解釋，避免高油高脂食物過量攝入，晚餐吃個6成飽左右，不要吃得過晚，這個不控制，标準體重的目标就很難實現了！

好了，關于男性體重和腰圍的事，健康管理師老胡和大家探讨到此，您有什麼其他觀點可以在下方留言一起讨論！

祝願男性朋友們守住健康，保持合理體重和腰圍！

以上圖片來自網絡

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