作者：@美太太姐

淩晨兩點半，範玲突然醒了過來。上完衛生間，她無論如何也睡不着了，想到成績一般的兒子，她的睡意全無。

在京都，同一時刻，李泉也還沒睡，他一直在玩遊戲。現在許多人，睡的都不是一般得晚。實際上，他是因為無法入眠，才選擇晚睡。最近，公司的業務一直不好，資金緊張讓他不知道該如何是好。

範玲與李泉的境況，在日常生活中，幾乎每個人都會遇到。我們往往因為一些不順心的事情，心煩意亂，或慌亂無措。

• 面對逆境，我們要怎樣做才能不被擊垮？
• 面對突如其來的災難，我們該如何幫助自己應對“世事無常”？
• 面對生活中的不确定性，我們如何才能變得強大，如何才能獲得平靜？

這些都離不開一種重要的能力：抗逆力。下面，我們一起來從《心理韌性》一書中尋找答案吧。

科學家研究發現，“大多數人都覺得自己相當有韌性，但這可能是因為我們還沒有遇到足夠大的挫折。事實上，我們很多人在心理上都不太能夠應對困難和失敗，面對挫折和坎坷時我們可能會感到無助、沮喪，甚至放棄努力，而不是勇敢自信地面對所遭遇的困境。”

确實如此，成績不好、孩子“不聽話”、自己事業遇挫……生活中的種種不能達到自己預期的事情，都讓我們有挫敗感。

但書中提到：“在刺激和反應之間，還有一個空間，這個空間就是我們選擇自己反應的力量。我們的反應，決定了我們的成長和自由。”

因此，承認自己此刻的壓力與無力，看到到自己的反應，是非常重要的。隻有理智地認識到自己的情緒反應，我們才可能進一步去解決它。

我們小的時候，受委屈苦了，會說，“桌子把我撞疼了”、“别人搶我玩具”等等。

其背後，用比較書面的用語來說，就是“我的反應是外界或别人帶來的。我隻是被動地對外部的刺激做出反應，因此，我不用對自己的情緒和行為負責。”

其實，成年人未必就比小孩子做得好。當我們問家暴者時：“你為什麼打老婆（老公）？”他（她）會回答：“是因為她（他）沒有做好，該打。”或“她（他）專撿讓我生氣的話說，欠打。”

再反觀我們自己。我們打罵孩子，也有非常相似的理由：“孩子太不像話了，太不聽話了，氣死我了！”

我們大部分人會覺得，這沒什麼啊，事實确實如此啊。

書中作者提到：“這種反應模式是一種相對低級的、近乎動物式的反應模式，它讓我們放棄了自主性，失去了選擇和對自己負責的态度。當孩子摔倒在地或磕碰到桌角時，家長責備地面或拍打桌子，是一種多麼不明智的教育行為。顯而易見，缺乏自主性和自我選擇能力的人，在面對挑戰和逆境時，是缺乏韌性的。”

這種時候，作者建議我們，應該學習并踐行美國心理學家阿爾伯特·艾利斯的“ABC模型”。具體來說就是，在事件（A）與反應（C）之間，還有一個對事件進行解讀并形成看法和信念的過程。

我們可以給自己一個進步的機會，運用好這個過程——讓反應去做“選擇”，以鍛煉自己的反應能力。

書中給出了心理學常用的三種應對問題的方式。

1. 問題導向型應對

這個應對方式，旨在解決與壓力源直接相關的問題。也就是我們要正視問題，去主動解決問題，這種方法通常是減少壓力的最有效途徑。

舉例來說，我們會因為學習成績不好而自卑，會因為害怕同學嘲笑自己而不願意發言，甚至變得沉默寡言。

怎麼解決呢？

辦法就是，我們首先要面對自己成績不好的事實。然後，我們要通過多花時間，以及向老師、成績好的同學請教，以及改進自己的學習方法等辦法，來提高自己的學習能力。随着各門功課的成績的逐步提高，最終解決因為學習不好而自卑的狀況。

2. 情緒導向型應對

這個應對方式，旨在減輕來自壓力源的負面情緒。當我們無法改變問題的時候，情緒調節可以很好幫助到我們，這是是一種看似被動但潛在有效的應對問題方式。

具體來說，我們可以選擇去感恩擁有、練習幽默化解一切、看喜劇、寫日記、練習深呼吸、冥想、與寵物玩耍、去大自然中等方式去應對。

書中認為，以上這些都是以情緒為中心的應對方法，這些方法都可以很好降低我們的壓力皮質醇水平，可以有效提升我們的幸福感。

3. 回避型應對

這個應對方式，旨在試圖避免壓力源，而不是直接面對它。生活中比較典型的包括，通過玩遊戲、抽煙、酗酒甚至吸食違禁品來減輕壓力。

作者指出，“這種方式可以快速減少壓力，但問題往往還在，甚至回避行為本身成了新的壓力源，讓問題變得更加嚴重。”

作者認為，許多心理問題，很大程度上與人們用錯了應對方法有關。我們大部分人在面對壓力和困境時，往往出于本能，會不自覺地采用一些不正确的應對策略。

當我們有一個明确的解決問題的公式時，我們就會對自己的嘗試更有信心，書中給出的解決問題的六個步驟，我們可以反複去學習并運用這些方法，來鍛煉并提高自己解決問題的能力，同時讓自己心理的韌性越來越強。

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