經曆了多災多難的2020年，剛剛步入2021年還不到一個月，光是娛樂圈的瓜就讓我們吃撐了，刷新着觀衆對娛樂圈的“三觀”，有的人生了娃不要，有的人偷偷生了娃，一個棄養一個認領，而有的人則是因為工作太拼命而生病住院了。前幾天看到胡兵的狀态“不隻是一周的新開始”，并曬出了一張在醫院病床邊的照片，從留言中可以看出是胡兵工作太拼命而勞累生病了。今天就來說說這位“不老男神”，已是50歲的胡兵，他是我非常喜歡的男明星，是一位形象陽光，身材超級棒、非常正能量的明星。

胡兵，1971年2月14日出生于浙江省杭州市，男演員、模特、歌手。身高189cm，體重82kg，已是年過半百的人了，在我的印象中還是年輕的形象。

胡兵本來是運動員，中學畢業後就進入了浙江省體育專科學校，學習賽艇運動，由于被查出患有心肌炎和腰肌勞損，隻能暫停訓練。之後的他開始研究運動心理學，後來才轉行進入模特圈的。

1990年，春天浙江絲綢進出口公司為了參加廣交會，邀請了胡兵來做樣本集的模特，這是胡兵第一次擔任模特，到了1994年，在舉行的“首屆樂騰達杯全國男裝設計制作大賽”上，胡兵獲得“中國最佳男模風度獎” ，這一年胡兵進入了娛樂圈，先後參演了很多影視作品，他的代表作品有“歸去來”、“真情告别”、“粉紅女郎”、“雙響炮”。2011年，胡兵結束了5年的異國磨練，回國發展了，成立了“胡兵工作室”。

現在的胡兵拍戲有“三不”原則：不演35歲以下的角色；不演青春偶像劇；不拍不真實的戲。

學生時代的運動員經曆讓胡兵有了一個運動的好習慣，他之前是一名賽艇運動員，後因為查出有心肌炎和腰肌勞損，才不得不放棄了運動員生涯。

天生189cm的身高以及運動員的身材，讓他成為了模特圈和時尚圈的寵兒，高大帥氣的他進入影視圈之後，成為了無數少女心中的白馬王子。

就算現在已經年過半百，但是帥氣型男的形象已經深入人心，和小鮮肉放在一起，也擋不住他的光芒，反而增加了一份成熟男人的穩重，和貝克漢姆同框也能完勝。

多年的健身習慣讓他超越了同齡人的外表和身材，随便翻看他的更新狀态，都能看到他健身的身影，有錢的确有助于健身習慣的養成，但是一份自律的心更為重要。誰能想到50歲的胡兵能擁有這樣的好身材。

一、運動篇

1、早晨空腹有氧運動

經過了一晚上的身體基礎代謝和消耗，體内的糖原已消耗了不少，這時候進行有氧運動可以大比例地調動多餘的脂肪來為身體提供能量。

你可以選擇最常規的跑步或者跳繩，跑步建議30分鐘以上，如果你的運動基礎比較差，那麼就從快走開始，之後快走慢跑結合，循序漸進，最後過渡到跑步30分鐘至60分鐘。

跳繩你可以采取每跳100至200下休息30至60秒的方針，也要根據自己的身體能力來，一般總時長也在30分鐘左右，如果你在減肥階段，那麼這樣的運動一周可以四次左右，如果你在塑形階段，一周兩次即可。

2、做力量訓練

力量訓練是塑造身體形态的關鍵，女生也不必擔心力量訓練會讓你練成“金剛芭比”，因為缺少雄性激素，女生練肌肉比男生困難幾十倍（順便說一下，男生練肌肉也是非常困難的）。

這裡推薦幾個常規的力量訓練動作，首先我們可以一周三練，也就是一隔一的訓練方式，比較适合大衆。建議在晚飯過後一個小時進行（這個時間段比較好，白天大部分人是沒有時間的，畢竟白天上班的人多。吃好晚飯本來可能就會看電視，刷手機，利用好這個時間做身材管理，不是很好嘛！）。

我們把人體的肌肉分為三大類來訓練，比如周一練胸，周三練背，周五練腿。

①胸部的訓練動作有俯卧撐，你可以把俯卧撐分為膝式俯卧撐、上斜俯卧撐和正常的俯卧撐，每個動作做三組，每組做8~12個，組間休息一分鐘左右。男生練俯卧撐可以增加胸大肌的圍度和力量，增加飽滿度；女生練俯卧撐可以防止松弛、下垂和萎縮，拯救“太平公主”的黃金動作。

②背部的訓練動作有俯卧地闆引體、俯身劃船、超人挺身。每個動作做三組，每組做8~12個，組間休息一分鐘左右。俗話說：“背薄一寸年輕十歲”，女生多練這幾個動作，可以更好地打造你的背部線條，就算你40歲50歲，從背後看，你也擁有一個“少女背”。

③腿部的訓練動作有深蹲、箭步蹲、臀橋。每個動作做三組，每組做8~12個，組間休息一分鐘左右。練好腿部，不僅可以增加下肢的穩定性，還能達到翹臀、提高臀線的作用。

二、飲食篇

運動增加了我們的熱量消耗，而飲食是每天熱量的所有來源。我們不需要大幅度地減少飲食攝入來控制熱量，我們要做的是保持營養均衡的前提下，減少一些不必要的垃圾食物的攝入。

除了減少垃圾食品的攝入以外（垃圾食品有燒烤類、油炸類、腌制類、冷飲甜品類、罐頭類、加工類肉食品、可樂汽水類、方便類、話梅蜜餞果脯類等），盡量做到少油少鹽少糖，特别是糖，糖化會使人衰老得更快。主食可以以粗糧為主，比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯、糙米、小米等；還要增加蛋白質的攝入，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋等；減少脂肪的攝入，必要時攝入優質脂肪，比如一天一把堅果，烹饪時盡量采用橄榄油，水果可以吃牛油果（一天半個至一個，不宜過多）。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~

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