阿喜是一個剛入門沒多久的跑者，上半年參加了人生第一次半程馬拉松比賽，盡管已經在賽前幾個月裡費心費力地做了不少針對性訓練，但在筋疲力盡地跑完比賽後的第二天，他還是出現了膝蓋疼痛的問題。

正好，好友知道他開始跑步了，邊念叨着“跑步傷膝蓋”，邊反手就送了他一副護膝。神奇的事情發生了，休整一段時間纏上了護膝重新上了跑道，阿喜的膝蓋确實不疼了。

往後的時間裡，他每每出門跑步前，都不會忘記加上綁護膝這個步驟。這種緊緊的裹束給了他滿滿的安全感，漸漸生成的心理依賴讓他确信隻要他不脫下護膝，膝蓋疼痛的事情就不會再發生。

相信各位跑友身邊多少有幾個像阿喜這樣“無護膝，不跑步”的朋友，那麼究竟我們日常跑步需不需要戴護膝呢？

今天我們要給一個相反的觀點：戴護膝是治标不治本，長期戴着護膝跑步，可能還會有負面的作用。

膝蓋可以說是人體最重要的活動關節之一，它結構複雜又十分脆弱，同時又因為它屬于下肢關節，它不僅要承載人體自重，又要承受來自地面反作用力以及關節扭動力量的沖擊，因此膝蓋也是人體最為脆弱的關節之一。

跑者們肯定都深有體會——在我們開始跑步之後，多少都出現過膝蓋酸或痛的情況，嚴重的時候甚至還影響到了我們的日常行走。

于是護膝作為一種護具也被跑者們用來防治膝蓋的疼痛。

護膝一般有着三大功能：

1.讓膝關節在運動過程中保持穩定，防止出現過度屈伸，分散膝蓋承受的壓力，降低運動損傷的風險；

2.緩沖膝蓋的外力撞傷和防擦傷；

3.保暖

基于這些保護作用，我們經常能看到從事籃球，橄榄球，排球，羽毛球等運動的運動員會在比賽過程中使用護膝。

但是跑步和這些激烈的運動又不一樣。

上述這些運動，不管有沒有強身體對抗，運動員們的膝蓋所承載的沖擊力都不是一般的大，他們要瞬間起跳，要急停急轉，要不斷動用膝蓋去完成高難度的動作，膝蓋在瞬間承受的沖擊力一旦超出了限度，就會出現非常嚴重的膝蓋傷病，比如膝蓋扭傷，韌帶撕裂甚至斷裂等等。

在排球和籃球中，護膝基本是标配

但是跑步不一樣，跑步中出現的膝蓋疼痛，更多是勞損性的，是相同動作重複積累後出現的病症。因此，應對跑步後的膝蓋疼，關鍵是減緩勞損，這麼一來，戴護膝就變成了一件“可以戴，但沒必要”的事了。

而且，跑者們如果戴久了護膝，可能還會有負作用。

首先，膝蓋本身就自帶“護具”，便是它周圍的肌肉和韌帶，我們常說“用則進，不用則廢”，護膝的使用替代了肌肉的一部分保護作用，肌肉和韌帶就會因為長期得不到充分鍛煉而弱化，也就有更大的出現傷病的隐患。

其次，無論是一體式的護膝，還是魔術貼形式的護膝，為了體現強大的包裹性，往往護膝會緊緊地束縛在我們的膝蓋之上。緊縛的護膝會壓迫到肌肉和血管，長期佩戴，可能會出現腿部發麻甚至抽筋的情況。

再者，穿戴護膝，髌骨完全被包裹。當膝關節彎曲大于45度時，護膝會限制髌骨和股骨相對位置的滑動，長久下來就會增加髌骨退化的幾率，加重膝關節疼痛。

因此，如果我們出現因為跑步而膝蓋疼的情況，或許戴上護膝後，确實讓這種情況得以緩解，但這絕非長久之計。要從根本解決膝蓋問題，我們還是得對症下藥，針對不同成因的膝蓋疼痛，采取不同的應對措施。

絕大多數的跑者出現膝蓋疼是因為肌肉力量弱，運動時膝關節韌帶負擔大，那麼我們要做的就是增加力量訓練，适當地做一些深蹲，靠牆蹲或是平衡的訓練，加強腿部以及膝蓋的肌肉和韌帶的強度；

強化膝蓋周圍的肌肉力量是根本防治方法如果是因為準備活動不充分，肌肉粘滞性過高，強行運動時阻力過大，肌肉收縮不暢而出現了膝蓋疼，那麼就在每次跑步前，都增加熱身的環節，加長拉伸的時間，保證自己的膝蓋（當然還有身體其他部位）得到充分的活動；

如果是沒有掌握正确的跑步姿勢，動作變形，代償性地動用了其他肌群，那麼改進跑姿，掌握更高效更正确的跑姿便是刻不容緩的事情了；

如果是運動強度和運動量安排過大，機體承受不了過大的運動負荷，那麼就不要再逞強，減少跑量，降低配速——慢慢來會比較快嘛！

如果是機體仍未恢複過來，又開始立即運動，緻疲勞積累，那麼就必須耐下性子來，先讓自己的膝蓋得到充分的休息和恢複，等不痛了，咱又是一條好漢；

如果是氣候場地選擇不适，将膝蓋置于一個不是特别舒服的環境，那麼就要考慮重新制定自己的跑步路線和跑步時間了。

總之，護膝絕對是非常有用的護具，有老寒腿怕冷的中老年人穿着保暖，高強度高對抗的運動員能減少受傷風險，膝蓋受過大傷的朋友能讓自己的膝蓋得到更好的穩定和保護。

但是如果我們的膝蓋疼痛是出于我們上述的這些原因，我們還是要通過改變自己的習慣，從強化膝蓋本身，減緩膝蓋勞損的方面去解決問題。

阿喜在學習了相關的知識後，決定先脫下護膝，好好感受下自己的膝蓋狀況，在參加下一次比賽之前，他已經決定要變強，成績要變強，跑步狀态要變強，當然，膝蓋也要變強。

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