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肌肉拉傷有什麼好的解決辦法

生活更新时间:2024-10-17 09:41:05

最近掀起一股健身熱潮，很多人會在下班後去健身房、瑜伽館或者去跑步運動一下，不僅健身還能減壓，一整天忙忙碌碌、精神緊繃，大汗淋漓之後，隻覺渾身舒爽，心情都變得輕松了。

肌肉拉傷有什麼好的解決辦法（肌肉拉傷該如何處理）1

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心态，是因為當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。但是你可知道，若是在運動前沒有進行充分拉伸，很容易造成肌肉拉傷。

為什麼在運動中，會出現肌肉拉傷？

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。可以說是最常見的運動損傷之一。

運動中，由于準備活動不充分，或者自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉拉傷應該如何處理呢?

1、冷敷，當發現肌肉拉傷時，應當立即停止運動，休息可避免更嚴重的傷痛。若是設備齊全，可用冰袋冷敷受傷的區域，如果沒有冰袋，也可找個袋子，裝點冰塊，敷在受傷處，每兩小時至少冷敷10分鐘。

冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的産生，在受傷後4-6小時内所産生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

肌肉拉傷有什麼好的解決辦法（肌肉拉傷該如何處理）2

2、熱敷，一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間。

運動前要注意做好準備活動，使關節完全舒展開，運動時不要用力過猛，平時還要加強身體柔韌性的訓練，才能避免肌肉拉傷。

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