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今天是二十四節氣中的大雪，大雪節氣到來意味着天氣越來越冷，我國北方大部分地區已進入冬季，華北地區最低溫度大多降到0℃以下，東北地區早已大雪紛飛。身處一年中陰氣較盛的大雪時節，關于養生，北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝有話說。
遠離風寒外邪，注重關節保暖
在冬天，“風寒”外邪是主要的緻病因素。北方冬天多風多寒，時有雨雪，氣溫明顯降低。李金輝提醒，人們在外出活動時，一定要保護好腰、膝、手、足等易受寒部位，衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽氣，引起腰背寒痛。
“此外，人們亦應關注關節保暖，由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。”李金輝說。
多吃柔軟甘潤食物，防燥護陰
李金輝認為，大雪時節，天氣寒冷，飲食中既要能量，以禦嚴寒，更要遵循“秋冬養陰”的飲食原則，避免過于溫熱，以防傷陰。“冬季天氣幹燥，身體容易出現各種不适，如面紅上火、口腔幹燥、幹咳、口唇皲裂、皮膚幹燥、毛發幹枯等，此時應以防燥護陰、滋腎潤肺為主。”李金輝指出，人們可多食用些柔軟甘潤的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆漿、芝麻，水果類如橘子、橙子等。
隆冬之際，多喝水亦可養陰，且有利于氧氣的供給，保持良好的身體狀态。李金輝建議人們以飲溫熱水為宜，可堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。
晨練時間延後，遠離呼吸道疾病
雖說任何節氣都可以運動養生，但在冬天晨練卻最容易引起呼吸道疾病。建議延後鍛煉時間，既可以避免清晨過冷的空氣給身體帶來不适，又能讓支氣管黏膜逐步适應寒冷空氣的刺激，避免呼吸道疾病的發生。
此外，李金輝指出，待太陽出來後，空氣中含氧量慢慢增加，人們在無風晴天，可選擇到室外适度活動，以提高機體免疫力。
睡前中藥泡腳，可促進睡眠
大雪過後，晝短夜長尤為明顯。“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的養生之道。由于現在的年輕人大多工作繁忙，難以做到“日出而作日落而息”，但仍應盡可能早睡晚起，睡覺時間不超過晚上十一點，以保證充足睡眠。
李金輝建議睡前可選用當歸、桂枝、艾葉、幹姜、伸筋草、透骨草等草藥進行中藥泡腳，每日一次，每次20分鐘，水溫40℃左右即可。通過中藥泡腳，不僅可以溫通經絡，更能夠改善下肢循環，促進睡眠。
新京報記者 張兆慧
校對 劉軍
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