手臂肱三頭肌怎麼減-tft每日頭條

手臂肱三頭肌怎麼減

生活更新时间:2025-02-05 06:02:40

粗壯的手臂會增強你的男性魅力，帶給别人安全感。而說到要如何練就粗壯手臂，你可能最先想到的是訓練肱二頭肌，但其實訓練肱三頭肌才是關鍵，它的肌肉量比肱二頭肌的肌肉量大，可以說肱三頭肌的大小決定了大臂的圍度大小。

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）1

肱三頭肌位于大臂後側，也就是我們手臂肥肉常存在的位置。針對性訓練肱三頭肌不僅可以消滅手臂贅肉堅實手臂，還能增加大臂的圍度，讓手臂更強壯。同時發達的肱三頭肌可以幫助我們更容易控制日常的精細動作，比如寫字時，可避免肘關節的移動，而且很多上肢訓練或運動中都有肱三頭肌的參與，強壯的肱三頭肌還能提高這些訓練或運動的運動表現。

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）2

想要增強手臂圍度，提高運動表現，是時候該強化肱三頭肌了！下面推薦大家5個主要鍛煉肱三頭肌的練習，無需專業器材，在家就能練！

1俯撐擡臀

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）3

動作要點：

呈俯卧撐姿勢時，肘關節伸直時不要鎖死，背部挺直、核心收緊。
重心後移，臀部上擡。
臀部上擡時，手臂與軀幹應呈一條直線。

2眼鏡蛇肱三頭肌屈伸

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）4

動作要點：

俯卧在墊上，背部挺直，核心收緊。
雙腿伸直，雙臂在軀幹兩側彎曲，肘部向後，雙手在肩關節兩側掌心向下撐地。
胸部及上臂發力伸直手臂，将上半身和髋部撐離地面，膝關節撐地，在此過程中呼氣。

3臂屈伸

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）5

動作要點：

坐于墊上，軀幹要挺直。
後仰，雙臂肘關節屈曲支撐于墊上，頭部保持中立位。
肘關節發力伸直，将上半身擡離墊子。

4凳上屈伸

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）6

動作要點：

雙臂伸直，距離大于肩寬，核心保持收緊。
雙腿伸直，雙腳與髋同寬。
肩部繃緊，上臂後側肌群發力，彎曲肘關節使軀幹沿凳子邊緣下降，直至上臂大緻平行于地面。

提示：訓練凳可以替換為家用椅凳。

5站姿過頂臂屈伸

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）7

動作要點：

站姿，雙腳平行與肩同寬，雙手托啞鈴于頸部後方，背部挺直，核心收緊。
保持上臂不動，前臂向上伸展至肘關節伸直。

提示：啞鈴可替換為裝水的礦泉水瓶。

以上内容來自《成年人居家科學健身方法指導》

手臂肱三頭肌怎麼減（大臂後側贅肉太多怎麼辦）8

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