肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉，也是最強壯的一塊肌肉，擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。每次肱三頭肌訓練，都應該安排使用杠鈴或啞鈴的訓練動作。
肱三頭肌的鍛煉：
1.站姿拉力器繩索下壓（做4組、每組做12次）
繩索下拉（掌心朝下握杆法）着重鍛煉肱三頭肌的外側頭
*當你采用掌心朝下握杆法，勞動者掌心相對握杆法，并且手臂始終位于身體兩側時，肱三頭肌的外側頭就會得到最多的刺激。比如，通常的拉索下拉動作就是如此。
2.坐姿啞鈴屈臂伸（做4組、每組做12次）
準備：用任意一隻手抓住啞鈴，坐在闆凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。
過程：屈臂盡可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定。
開始姿勢：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向内夾臂。擡高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
小貼士：
肱三頭肌是一個相對較小的肌肉群，一般來說，練12組就足夠了。如果你把肱三頭肌的訓練安排在胸部或肩部訓練之後進行，就應該減少肱三頭肌的訓練組數。
*在安排一周分化訓練計劃的時候，應該使胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少有48小時間隔，最好是安排72小時間隔。
1.關注zjjzhi(長按複制)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
2.關注小志看視界(長按複制)，帶你縱觀視界，識社會百态。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
