昨天晚上，小編去錢塘江邊跑了5公裡，氣溫回升，江邊跑步的人也多了。如果你打算開始跑步減肥，記得一定要備一雙适合你的跑鞋。

跑步時，雙腳承受着落地時的沖擊，體重60公斤的人至少承受180公斤以上的沖擊力，約是體重的3-5倍。尤其對于初跑者，沒有跑步基礎，腳部的負荷尤其大。買一雙專用的跑鞋确實能夠保護雙腳，減緩沖擊力。專用的跑鞋具有緩沖避震設計，能夠有效緩解着地時的沖擊力。普通的運動鞋、旅遊鞋以及足球鞋、籃球鞋都不是專門為跑步設計的，它們沒有避震功能，有些沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護和支撐，不僅無法吸收雙腳着地時的沖擊力，還有可能會造成諸如擦傷等各種傷害。所以要買專業的跑鞋。

跑鞋由鞋面、鞋帶、鞋墊、外底、中底、足底穩定系統幾部分構成。前面好理解，重點介紹後面幾個部分。

外底

外底是跑鞋直接與地面接觸的部分，需要提供良好的抓地力和耐磨性。各大品牌也有自己獨特的外底耐磨材料，比如：亞瑟士的AHAR 、阿迪達斯的adiWear、美津濃的X10都是外底耐磨材料的代表。

外側磨損

有些小夥伴走路是外八字，這種情況走路時壓力多積聚在腳外側，久而久之就會形成“O形”腿，外側鞋跟磨損就會嚴重些。

正常：下圖紅框區域磨損多。

兩邊磨損差異大

一隻鞋正常，另一隻鞋跟外側有磨損的朋友，可能平時走路時兩腳受力方向不對，鞋底被磨掉的那部分就是平時受力比較大，也可能是長短腿，由于兩條腿的長度差異，造成兩邊受力不同，從而出現左右鞋底磨損情況相差較大的情況。

總結：

高足弓的跑者，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，故應選擇“緩沖避震”系的跑鞋。這類跑鞋會将腳掌外側設計得更加具有緩沖性，以吸收落地時的沖擊力。

低足弓的跑者，更容易内側磨損腳趾外翻，廠商會在跑鞋内側足弓處加入一些偏硬材料來支撐穩定，以幫助矯正落地時的過度内旋，選鞋的時候選：支撐穩定“系。如果你是扁平足，則需要更強的支撐性和穩定性使腳踝不向内旋轉，因此被稱為“控制”系跑鞋。

正常就都OK，多試試。

二、看體重和跑量

如果體重大、跑量大，必須選用緩沖材料的鞋，給腳部提供足夠的保護，這類的鞋比較貴，比如專業跑馬拉松的鞋都比我們一般跑跑的要貴很多。體重輕跑量小的可以選擇輕量化的跑鞋。體重可以以男性75kg，女性60kg為界。

注意近年流行的赤足跑鞋，并不适合新手。這些超輕競速跑鞋更适合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者，一般都是跑齡超過3年以上的跑者。

所以就是看品牌，看鞋型，看喜好，看價格，現在都喜歡網購，建議跑鞋可以線下商場去試試看，價格差不多還是實體店比較好。

阿迪達斯

買過一雙pure boost，跑步訓練都挺舒服的。

耐克

買過幾雙，朋友也推薦彩虹鞋。

彪馬

薩洛蒙

戶外滑雪登上方面比較牛，越野跑鞋科技含量高，在跑者中有較高知名度。

安德瑪

1996年成立的，以健身衣切入市場，開創了一個品類——壓縮衣，超人小編還買了一件。很多明星運動健身也會穿安德瑪。

銳步

近年穿的也挺多，特别是身邊萊美系教練。小編也買了一雙，還不錯。

聖康尼

被譽為“運動鞋中的勞斯萊斯”

斯凱奇

最近身邊年輕人朋友穿這個挺多的

NB

美津濃 （日本）

亞瑟士（日本），之前叫鬼冢虎

朋友推薦買過一雙，可是是入門款不舒服，被小編閑魚賣掉了。

一般買鞋實體店、某寶、亞馬遜、代購，注意不要買假就好。市場上主流品牌都在這了。評論區歡迎交流你覺得還不錯的跑鞋，供其他小夥伴參考。

本文圖片、部分文字來自網絡、《跑鞋指南》這本書，要詳細了解每款鞋的測評可以購買此書。

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