導語：我們的腿有多長，這是絕對的，天定的，不能改變的。但是我們可以在視覺上改變，使腿看起來變得更長。這時我們應該對腿部進行有意識地運動。這樣才能提高臀部線條，塑造腿部形狀，使腿部周長變小。這樣會使我們的腿在視覺上變長。所以，要想美化腿部，不僅要鍛煉腿部，還要慢慢提高臀部，将臀部線條向上拉，腿練得又硬又結實，就能達到我們的目的。

一、要想練出纖細美腿，臀腿部要一起訓練

1、腿部訓練的重要性

當然，我們不能混淆要點。不要老是認為要想拉長腿，就要鍛煉臀部。臀部腿部訓練動作大部分是一起進行的。不僅可以對臀部進行運動，還可以刺激腿部肌肉。當然，任何事情都要适度。兩條腿太細，外形看起來不漂亮或不協調。那麼，你認為隻鍛煉腿部能使外觀變得更漂亮嗎？答案當然是不可能。

2、腿部訓練的好處

腿部運動的話，韌帶可以得到拉伸，韌性會更好。可以讓關節很好地活動，可以提前預防衰老。鍛煉腿部自然能提高力量感，幫助肌肉生長。練好腿部可以改善整體運動表現，使全身更加協調發展。如果隻針對男性，鍛煉腿部，睾酮可以得到更好的分泌。

随年齡增長，如果平時缺乏鍛煉，尤其是長期久坐者，則腿部力量會随年齡增加而增加，進而導緻全身力量下降。鍛煉腿部可以有效地減慢衰老速度。腿的肌肉發達，可以保護我們的關節和腳踝關節，同時也增加了骨骼的密度，減少了我們運動時對身體的傷害。練習腿部運動可以減少肌肉流失，提高全身肌肉含量，增強體力，讓我們保持年輕的活力。

3、腿部訓練動作的選擇

練習腿部的好處就這麼多，但對我們來說，力量大、強度高的運動能力也不夠。我們對鍛煉腿沒有那麼高的要求，但想把腿結實緊繃，所以可以用比較不激烈的方法做，但如果全身還是脂肪高的話，首先要看着全身減脂，才能使局部有型。

二、下面，小編介紹幾個簡單易學的腿部訓練動作

動作1：側卧向前擡腿

瑜伽墊子上側躺，下面手臂支撐頭部，上胳膊在身體前面，下腿彎曲在地闆上，上腿伸直，從地面擡起，腰部伸直，腹部收緊。向上腿向前伸直，腿向上和向下擡起，上升到最高點，下降時放慢速度，結束後換腿，每邊進行15次。

動作2：側卧擡腿

畫一個圓，側躺瑜伽墊下胳膊彎曲，上胳膊放在身體前面，用手指支撐地面。兩條腿都要伸直，下腿緊貼地面，上腿靠近下腿，但沒有交點。然後，擡起上橋，向上爬，然後向前畫一個圓，畫一個圓，就回到内橋的正上方，進行15次，然後換腿。

動作3：單腿兩頭起

整體而言，兩條腿并攏伸直，手臂也向上伸展，橫過頭頂貼地。背部還是要伸直，腹部要收緊，擡起上肢的身體，雙臂也向上擡起，一條腿擡起，對上球，用胳膊摸擡腿的腳的位置。觸摸後要繼續躺下，再擡起身體，摸另一邊腿的腳，輪流快速進行20次。

動作4：槍式下蹲

隻有一條腿支撐身體站起來，另一條腿向前伸直，兩隻胳膊向前伸直，胳膊相互平行，同時與地面平行。挺直腰闆向前看，大腿蹲臀部直到小腿被打，然後重新站起來，反複動作，不要晃動身體，保持穩定，換腿，每邊進行15次。

結語：要根據自己身體能接受的運動強度選擇具體的次數。即使動作很簡單，運動前也要熱身。動作完成。不能不立即停止運動。要慢慢使身體平靜下來。如果動作容易進行且沒有壓力感，可以适當更換動作或提高強度。腿部鍛煉不能疏忽，方法選擇合适的話，粗腿很容易變瘦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!