作為一個新時代的“打工人”，每天上班時使用電腦鼠标工作，下班抱着手機平闆休閑娛樂，雙手似乎永遠離不開電子設備。但如果長期、重複性進行鍵盤打字、移動鼠标等動作，手腕部出現疼痛等不适症狀，就要當心“鼠标手”可能找上你了。

什麼是鼠标手

鼠标手學名：腕管綜合征，是正中神經在腕管内遭到擠壓而引起的一種周圍神經卡壓綜合征。掌管手指感覺的神經“正中神經”，在傳導手腕部一些神經肌腱的隧道時，發生神經壓迫。

主要症狀表現為腕前部疼痛及手部麻木無力，拇指、食指、中指出現刺痛或脹痛，抓握力量也會減弱。嚴重的鼠标手會導緻整個上肢出現不适，特别是肩頸部的酸痛。

哪些人最容易中招

長時間使用電腦的辦公族，家庭主婦、技術工人、司機及中老年人群體，由于工作勞累或身體機能衰退，非常容易得鼠标手。

最容易得鼠标手的是需要長時間用手的職業人群，女性是腕管綜合征的最大受害者，因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

測試自己有沒有鼠标手

一、肘部伸向側面，手指指向地闆，兩個手背壓在一起，保持60秒。如果拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現疼痛、麻木、灼燒的感覺，那就是鼠标手的症狀。

二、用手輕輕敲擊腕部近端的正中神經部位，如果你的拇指、食指、中指和部分無名指出現麻木、刺痛等症狀，注意出現鼠标手。

三、手腕伸出，大拇指放在小拇指根部，整隻手折起來握住，向小拇指方向彎曲。如果這時候感覺很疼，說明手部過于勞累，要注意休息了。

鼠标手緩解方法

△直臂伸展：伸出雙臂，與肩成水平，然後将左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活度，減少肩膀酸痛。需要注意的是：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘伸直。

△手腕運動：伸直左手，掌心向内，手指向下。右手按住左手掌背，然後向内施力，保持呼吸，維持動作30秒。然後換右手做，重複2~3次。

伸直左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然後向後施力，保持呼吸，維持動作30秒。然後換右手做，重複2~3次。

△手腕旋轉：平伸雙臂，握着拳頭，以手臂為軸心，向内旋轉拳頭，連續轉動15~20秒，反方向再做一遍，肩膀和手臂保持穩定不動。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

預防鼠标小貼士

埋頭苦幹的“打工人”，可千萬不要小瞧“鼠标手”的傷害，與其等到病情嚴重發作，不如提早做好預防。

☆使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，盡可能放松，以免使用鼠标時身向前傾，并且盡量不要讓自己的手臂懸空。

☆使用鼠标時，手握鼠标時保持自然弧度，不要有擠壓手腕的角度，也要利用腕墊，将手放在腕墊上再操作鼠标，這樣可以緩解腕部疲勞。

☆避免長時間連續工作，避免手指和腕關節長時間做同一個動作或保持同一個姿勢，中間安排小段時間休息，活動手指、手腕、手臂及頭頸。

來源： 吉林12320

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!