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減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜

生活更新时间:2024-11-20 20:42:50

科學健康的瘦身觀念，才能擁有理想好身材，讓努力不白費！

世界衛生組織和各國營養學界表明：人體每日需攝入25—35克的高纖維食物，能量低易飽腹，維持腸道菌群穩定發揮重要效用，形成良性循環。

除此之外，增加膳食纖維的攝入，還能幫助人體降低膽固醇，預防心血管疾病，并起到控制血糖平衡的作用。因此，對于減肥人士，應該多補充膳食纖維也就成了大家普遍認知的一個共識了。

生活中哪些食物含有豐富膳食纖維？

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）1

1、亞麻籽

亞麻籽含有28%的可溶性膳食纖維，有效降低人體膽固醇。一湯匙就可提供近3克的飽腹纖維。此外，亞麻籽還富含omega-3脂肪酸的植物來源，有助減少炎症，預防心髒病和糖尿病。不過，亞麻籽的煙點較低，不适用高溫烹饪，可以加入沙冰、沙拉醬或酸奶一起食用。

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）2

2、酷瘦奶昔

瘦酷奶昔原料精選五大洲，十一國，以天然植物萃取，每瓶膳食纖維高達17.5克，滿足人體每日所需的60%，更富含高礦物質、大豆分離蛋白、16種維生素、菊粉等多種營養元素，創新營造科學健康的營養美學。

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）3

縱觀當下食品市場，瘦酷奶昔以更高标準的運動營養食品出道，高纖維菊粉提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂狀況；白芸豆植物提取α-澱粉酶，有效降低66%的餐後血糖水平；CLA共轭亞油酸加速脂肪代謝，滋養好膚色；瘦酷奶昔精準滿足不同人群對健康追擊脂肪的需求，重塑年輕鮮活力！

嚼嚼奶昔，搖搖就喝。時尚輕便，随時随地開蓋即飲！

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）4

3、杏仁

營養豐富的杏仁可提供15%的高纖維，且熱量低，十顆杏仁隻産生78卡的熱量，并且富含多種維生素E、B群和鋅、鎂、鐵，均是日常飲食中，人體攝入不足的營養元素。可直接作為一種消除饑餓感的零食單獨食用。

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）5

4、無花果

每240克無花果含6.6克膳食纖維與果膠，在腸道吸附膨脹後與腸道内的有害物質一并排出，有助于抑制血糖上高，降低腸道對于膽固醇的吸收。可将新鮮無花果切碎，加入到燕麥或酸奶中，與蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）6

5、黑莓

黑莓被歐美國家稱為“生命之果”，這種漿果不僅富含原花青素、SOD、硒、鞣花酸和類黃酮等高效抗氧化活性物，且比大多數水果含更多纖維。每天一杯黑莓可提供每日50%的維生素C。同時，它也是一種可以幫助降低膽固醇水平和促進心髒健康的營養物質。

減脂可以吃的含膳食纖維蔬菜（高纖維食物大盤點）7

膳食纖維最大的價值，是可以調節腸道菌群，幫助排便，對抗脂肪，而生活最大的價值，是你每一次的自信昂頭，不畏身材懊惱！

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