原創 澤橋醫生 澤橋醫生

很多集美在生理期的時候

都想感歎一句

女孩子真的是太難了！

每個月要流血七天就算了

可能還會痛到死去活來！

這時候就别多喝紅糖水了

真沒啥用！

今天小澤就給大家帶來了幾個

比紅糖更有用的姨媽救星！

需要的姐妹快點往下看！

01.

少吃甜食

很多集美在生理期的時候，會因為激素波動的原因，極其貪吃甜食。确實在吃完甜食之後，人也感覺到開心了很多。因為甜食會讓我們的血清素水平暫時的升高，情緒也會随之變得很愉快。不過這種愉快并不會持續太久，所以很多人等心情恢複原樣後，又會控制不住再次對甜食下手。等生理期一過，懊悔的可不止是體重稱上的數字，還有皮膚問題和身體健康哦！所以，咱還是少吃點甜食吧。

02.

高鉀低鈉

在生理期期間，激素波動還會讓很多集美出現水腫的現象。要想避免腫成一隻小豬，建議飲食上采取高鉀低鈉的方式，調節鉀鈉平衡，幫助水分順利排出。多吃富含鉀元素的食物，比如菠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鮮桂圓、番石榴、蓮子、紅豆、綠豆、豌豆等，同時要少吃富含鈉的食物，如重口味的燒烤、麻辣燙、鹵味等。

03.

多吃豆制品

豆制品還有豐富的大豆蛋白，可以幫我們補充優質的蛋白質，緩解身體的水腫情況。除此之外，大豆還含有許多有益的健康物質。比如大豆異黃酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。可以幫助彌補女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性，同時還可以降低乳腺癌的概率。生理期的集美可以多吃點哦!

04.

多吃乳制品和堅果

生理期期間容易出現情緒緊張的狀況，這時候可以多吃點堅果和乳制品。乳制品富含鈣元素，堅果富含鎂元素。二者結合在一起，不僅可以幫我們維持神經系統的正常感應、調解心跳與肌肉收縮，還有利于安定情緒，消除焦慮，促進睡眠。

05.

多吃“血”

生理期“失血”過多當然得補血，補血也就是補鐵。但是補血的核心是“以血補血”，光靠喝紅糖、吃紅棗是沒用的。因為膳食中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。一般動物性食物中的鐵，大多以血紅素鐵的形式存在，利于人體吸收。而植物性食物中的鐵，以非血紅素鐵的形式存在，受維生素C、植酸和鞣酸等影響較大。所以，在補血時應該多吃動物性的血紅素鐵，而不是像紅糖和大棗裡邊的非血紅素鐵。吸收率太低了對補血真沒多少用！

補血食物推薦豬牛羊雞鴨血以及各種海鮮貝類。促進鐵吸收的高VC食物推薦酸棗、黑醋栗、血橙、番石榴、猕猴桃、草莓等。

06.

多吃高纖食物

有些集美在生理期期間出現便秘的問題，這時要多攝入一些高纖食物。富含高纖維的蔬菜有水發銀耳、水發黑木耳、秋葵、西藍花、金針菇、杏鮑菇、花菜等，每天至少攝入生重500g蔬菜，綠葉菜和菌菇海藻最好都吃到。富含高纖維的水果有百香果、覆盆子、番石榴、梨、桑葚等，每天200~300g，盡量選擇新鮮水果。富含高纖維的主食有麸皮、黑大麥、白扁豆、幹鷹嘴豆、全麥粉、大麥、白芸豆，每天250~400g，盡量各種類型的主食都吃一些，混合着吃更健康。

以上就是比紅糖還有效的姨媽救星了！

不管平常是個多麼洶湧的女漢子，生理期就當個安安靜靜的小仙女好好休息啦！

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