心率過快是大問題嗎?上一篇我們聊了對于初跑者，應該更多關注跑步時的心率，而不是速度，今天小編就來聊一聊關于心率過快是大問題嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

心率過快是大問題嗎

上一篇我們聊了對于初跑者，應該更多關注跑步時的心率，而不是速度。

但很多初跑者會發現，自己的心率不好控制，經常就變得特别快。這是怎麼回事呢？

心率變快的根本原理就是身體運動起來後，所需的氧氣加大，而人體吸收氧氣的主要吸收途徑就是血液中的血小闆，因此作為血液的動力裝置——心髒自然要加快自己的跳動速度，來提高身體血液的供血速度。

因此，我們在運動的時候，要注意以下心率變快的十種情況：

很多小夥伴長久不運動，上來就開始猛跑，身體承受不住這樣劇烈的運動，所需氧氣急劇升高，心髒為了适應身體對氧氣的需要，自然要加快跳動速度，加快血液的流動速度，以滿足我們對氧氣的需要。

所以，許久不運動的小夥伴剛開始跑步的時候，建議從慢跑開始，争取把心率控制在一區和二區（不懂一區二區的小夥伴可以點擊查看我上一篇文章），這樣既安全又科學。

跑前充分熱身，不僅可以幫助我們把身體各個關節活動開，提升我們的運動表現，同時，也會幫助我們把心髒提前活動起來，讓心率平滑升高，而不是突然升高，讓心髒壓力山大。

跑步姿勢不正确也會導緻心率過快，因為跑姿不正确導緻身體消耗加大，特别是有些女同學，跑起步來身體左右搖晃，或者手臂在胸前來回擺動；别小看這些擺動，它會消耗更多的肌力去保持身體的平衡，

體重大的人所需要消耗的氧氣也多，但心髒的動力未必比瘦的人強，所以隻能加快自己的跳動的頻率。哪怕不運動，在日常生活中，大體重者的心髒自然也要比體重小的人心率快。

頭天晚上睡眠時間不足，或者沒睡好，我們整個人的狀态都不會太好，更何況是心髒，它的工作效率也會下降。當我們運動時，心髒隻能加快跳動，來保障我們的氧氣供給，心率自然也就上去了。

就像開頭講的，人體吸收氧氣主要靠血液，如果貧血，自然給我們供血的運輸隊就少了，心髒就隻能多跳動幾下，加快氧氣運輸隊的運送次數。

同樣，女性在大姨媽期間會短暫性貧血，所以，一般大姨媽期間都建議以休息為主。

茶、咖啡和酒都有刺激神經的作用，适量飲用影響還不至于太大，比如咖啡，無氧訓練前喝一些，還有提高運動表現的作用。但過量飲用，比如酒，喝完心率和血壓都升高，你再去跑個步，心率不高都奇怪了。

比如感冒發燒，本來生病的時候身體體力就差，跑步自然會加大身體的負擔，心率自然也會加快。所以，生病的時候就安心靜養，多喝熱水，讓身體專心跟病菌鬥争，就别額外給身體增加負擔了。

夏天氣溫高的時候，比如現在大中午的時候去跑步，頂着大太陽，人體皮膚需要加快散熱，供血量也會增加，心率也會上升；濕度大的時候呢，環境中的氧氣含量會少，為了吸收更多的氧氣，心率也會加快。所以，這種情況下，要降低跑速，避免需氧量的急劇增多。

心率快有可能是以上一種情況或多個情況綜合因素導緻的，我們在運動中要多多注意，避免心率長期處于五區的情況出現。

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