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常吃燕麥可以控制血糖

生活更新时间:2025-01-08 17:47:24

常吃燕麥可以降血糖？

其實适量的食用燕麥片，能夠穩定血糖水平。

常吃燕麥可以控制血糖（吃燕麥可以降血糖嗎）1

燕麥中的營養成分比較豐富，比如礦物質、B族維生素等，能夠刺激胰島素分泌，有利于穩定血糖，所以平時可以代替一部分主食。如果長期食用會造成血糖容易升高，最終成為糖尿病。

所以說，在平時适量地吃一些燕麥片，能夠穩定血糖水平，但是如果經常吃燕麥片，反而不利于穩定血糖。

想要血糖降低，以下三種粗糧盡量不要吃

01.紅薯

紅薯是一種常見的粗糧，膳食纖維含量很高，對于高血糖患者而言，平時不要多吃。

這種食材中的澱粉含量也是比較高的，進入人體以後會轉化為糖分，造成血糖容易升高，如果吃了紅薯之後，應該少吃主食。

常吃燕麥可以控制血糖（吃燕麥可以降血糖嗎）2

02.涼薯

說起涼薯，相信很多人都愛吃，但對于高血糖患者來說也要少吃，因為澱粉含量也很高，會造成血糖飙升。

03.馬鈴薯

有些人在平時特别喜歡吃馬鈴薯，但是澱粉含量也很高，也不利于穩定血糖，所以在平時也要少吃。

常做三件事，或可穩定血糖，值得借鑒

常吃燕麥可以控制血糖（吃燕麥可以降血糖嗎）3

01.科學吃粗糧

對于糖尿病人群而言，在平時應該科學地吃粗糧，才可以穩定血糖水平，比如小米，紫米，黑米，荞麥等。

平時吃主食的時候，應該少吃高碳水食物，比如米飯，面條，饅頭等。

02.控制體重

其實大部分糖尿病患者身材都比較肥胖，所以在平時控制體重，能夠穩定血糖。

如果身體過于肥胖的話，容易引發慢性疾病，所以在平時應該堅持運動，控制飲食，有效控制體重，避免出現糖尿病。

常吃燕麥可以控制血糖（吃燕麥可以降血糖嗎）4

03.合理運動

運動對于穩定血糖具有非常重要的作用，平時運動的時候盡量堅持半小時，可以選擇瑜伽，打太極拳，跑步等方式。

通過運動可以加快新陳代謝，有利于分解多餘的脂肪以及糖分，有效穩定血糖水平，降低糖尿病的風險。

對于糖尿病患者而言，在平時可以适當地選擇一些粗糧，比如黑米，荞麥，小米，紫米等，盡量少吃馬鈴薯，紅薯，平時也要适當的控制體重，堅持适量的運動與鍛煉，穩定血糖水平。

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