孕期腰痛困擾着很多準媽媽，據調查，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。

随着肚子越來越大，腰痛的症狀也會越來越明顯，為什麼準媽媽在孕期容易腰痛？

1. 孕期的正常生理反應

随着胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導緻腰痛的産生。

2. 缺鈣

懷孕期間，由于胎兒生成發育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特别注意補鈣。

3. 姿勢不正确

有的孕媽媽的坐姿不正确，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導緻腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正确地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導緻腰痛最為普遍的原因。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文内容無關）

腰痛是孕期最常見的症狀之一，有何辦法可以輕松緩解呢？

第一招：每天充分休息，并在休息時将枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松，減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時要随時變換體位。

第二招：夜間睡覺時，多采取側卧位和雙腿屈曲的姿勢，這可以減輕腰部的負擔，從而緩解腰部的疼痛。

第三招：睡覺時避免躺卧在柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。最好睡在結實、平坦的床鋪上。

第四招：懷孕後盡量不要坐沒有靠背的凳子，後背穩靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放松，後腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒适的靠墊，以減輕腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

第五招：平時避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

第六招：多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液循環，減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。

第七招：臨近分娩時，骨盆韌帶變得松弛，孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及适當增加休息有助于緩解症狀。

第八招：孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營養素及礦物質，特别是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，要咨詢醫生。在飲食上注意攝取鈣質，補充維生素也有利于減輕腰痛。

第九招：如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

第十招：孕媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿，特别是在冬春換季之交，盡量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺時不要讓腿受涼。因為着涼會傷腎部，很容易引起腰痛。

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