跑步前如何正确的做拉伸運動?如今随着生活水平的提升，注重“健康”的人群變得越來越多，于是便開始投入到各種健身運動其中，跑步作為一項最方便的運動，深受大家的喜愛，但如果跑步前後沒有做好拉伸準備的話，肌肉很容易酸累、僵硬，接下來我們就來聊聊關于跑步前如何正确的做拉伸運動?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步前如何正确的做拉伸運動

如今随着生活水平的提升，注重“健康”的人群變得越來越多，于是便開始投入到各種健身運動。其中，跑步作為一項最方便的運動，深受大家的喜愛，但如果跑步前後沒有做好拉伸準備的話，肌肉很容易酸累、僵硬。

目前仍有不少人認為，在跑步、運動前後的拉伸可做可不做，或者在運動前慢跑、扭一扭身體的熱身就足夠了，跑完步後又覺得壓腿拉筋太麻煩，就懶得去拉伸。

實際上，拉伸運動如果您做得不規範或者不做，久而久之，身體可能會有一些不适的表現，例如膝關節刺痛感、腰部酸累、肌肉發緊等。那麼拉伸運動到底有哪些講究？跑步前後該如何正确拉伸呢？

首先，拉伸分為兩種：靜态拉伸和動态拉伸（熱身）。這兩種拉伸方法都包括将一個或多個關節拉伸至最大的活動範圍。靜态拉伸時，身體的位置保持不變；而進行動态拉伸時，關節會連續活動，動态拉伸是以運動的速度、動力和肌肉用力去制造拉伸。與靜态拉伸不同的是，它不會在動作的終點保持一段時間。

動态拉伸與軌迹拉伸有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項目相關的動作。

提高運動水平：

跑步前拉伸可以減少肌肉粘度，肌肉運動時内部的能量消耗。同時，彈性增加還可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

加速恢複：

運動拉伸作為訓練後的恢複手段已經有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環增加，養分得以到達需要修補的組織，加快代謝廢物的排除，減少肌肉酸痛，加速循環，減少創傷。

利用體重讓身體進行全動作範圍内的練習，例如跑步前的側壓腿、弓箭步，此外還可以做原地慢速高擡腿等動作。

側壓腿拉伸：每20-30下/組，左右各做2-3組。

弓箭步拉伸：每20-30下/組，左右各做2-3組。

拉長神經筋膜組織到活動度末端，并在這個位置上靜态保持一段時間；盡可能控制好關節的排列，盡量緩慢地進入和離開拉伸位置。例如跑步後可做小腿拉伸、大腿前側拉伸，此外還有臀肌拉伸等動作。

小腿後側拉伸：每20-30秒/次，左右各做2-3組。

大腿前側拉伸：每20-30秒/次，左右各做2-3組。

通常在某些情況下，運動前也可以進行靜态拉伸，比如肌肉特别緊張僵硬的狀态下等情況。

長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而适度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢複身體，還能夠鞏固運動成果，塑造肌肉線條。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都需要拉伸，但要注意适度，不可過量且要注意有無症狀出現。

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