2021年8月8日第13個“全民健身日”，活動主題為：全民健身與奧運同行。
八段錦是國家體育總局推廣的健身功法之一，因其動作舒展柔美，流暢圓活，如古代的織錦一般華美绮麗，故名曰“錦”。市民朋友往往習慣了健身操、廣播體操的練習，選擇八段錦這類中醫傳統功法鍛煉時可能不習慣其章節編排，我和大家交流一下自己對功法順序的理解和記誦方法。
一、八句口訣先記牢目前國家體育總局的口訣是：
“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增氣力，背後七颠百病消。”
八段錦在功法傳承的過程中，産生了多種版本的口訣，有的口訣偏于動作要領，有的口訣偏于髒腑功能。比如第二節中，南宋的記載為“左肝右肺如射雕”，這體現了中醫“肝左升肺右降”的思想，更有助于了解其養生功能。
上述的八句口訣代表了八段錦的節次順序，怎樣能更好地記憶其順序呢。實際上，人體的十二經脈經氣循行也有一個口訣：“肺大胃脾心小腸，胱腎包焦膽肝藏”，即寅時經氣從肺經始發，依次經過大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經的順序流注。八段錦除第四八節整體調體外，第一節理三焦，第二節理肝肺，第三節理脾胃，第五節調心，第六節調腎，第七節調肝，基本是按照經氣流注順序編排的。八段錦古人建議在子時後午時前鍛煉，因此按序演練有助于順應人身經氣的流注。
第一節兩手托天理三焦，恰似晨起人在伸懶腰，可類比體操的伸展運動。
第二節左右開弓似射雕，主要鍛煉胸廓部位，可類比體操的擴胸運動。
第三節調理脾胃臂單舉，主要是上臂運動，可類比體操的上肢運動。
第四節五勞七傷往後瞧，鍛煉頸部、肩背部肌肉，可類比體操的體側運動。
第五節搖頭擺尾去心火，鍛煉腰部、頸部、胯部，可類比體操的腰腹運動。
第六節雙手攀足固腎腰，鍛煉腰部、腹部、下肢的肌肉，可類比體操的腹背運動。
第七節攢拳怒目增氣力，鍛煉手部、上臂部和眼部的肌肉，屬傳統功法中特有的鍛煉方法。
第八節背後七颠百病消，可類比體操的整理運動。
八段錦的章節安排與現代的廣播體操有一定類比之處，有助于習慣課間操、工間操的人群更好地記憶掌握。
【本期專家】
李涵，沈陽市衛生健康服務中心健康教育五部部長，主任中醫師，醫學博士，在站博士後。中國民族醫藥學會睡眠分會常務理事、遼甯省中西醫結合學會青年中醫委員會常務委員、遼甯省中醫藥學會心髒預防與康複專業委員會委員，遼甯省百千萬人才工程萬人層次人才。
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