如何讓肥胖的孩子瘦下來，是很多父母的煩惱。在說如何減肥之前，先得把肥胖的成因弄清楚。

肥胖成因 1：父母一方或雙方有容易發胖的遺傳基因。

肥胖成因 2：孕期營養不良，體重控制不佳，或血糖控制不好，出生時體重過高等因素，都與未來容易出現肥胖和慢性病有關聯。

肥胖成因 3：嬰兒喂養不合理。母乳喂養有利預防後期肥胖。奶粉喂養時更容易喂養過度。

肥胖成因 4：給嬰兒添加輔食的時候，沒有注意從頭培養健康飲食習慣，讓寶寶愛上甜食、甜飲、油膩食物，而吃蔬菜太少。

肥胖成因 5：幼兒時代父母總給大份食物，或菜肴熱量過高。老人總怕孩子吃不飽，幼兒園回來再加餐。總讓寶寶習慣于吃到撐，沒有培養對正常飽感的感知。

肥胖成因 6：過度縱容孩子對零食、甜飲、冷飲的喜好，三餐之外又攝入過多熱量。

肥胖成因 7：家庭膳食搭配不合理。父母本人就沒有以身作則，餐桌上蔬菜少、肉類多；雜糧少，精白米面和加油加糖的食物多。孩子養成錯誤的飲食習慣，挑食偏食，食材單調，不利于控制體重，也不利于預防多種慢性疾病。

肥胖成因 8：家庭烹調習慣不合理。蒸煮涼拌少，紅燒油炸多，油鹽大量使用。這樣的膳食習慣，使孩子從小養成重口味，很難控制體重。

肥胖成因 9：睡眠不足，精神壓力太大。除了學校學習之外，還有課外作業，還有很多業餘班要上，各種才藝要學，每天時間都很緊張，每天精神都無法放松。

睡眠不足導緻肥胖已經得到科學證明，精神壓力則會使血壓血糖升高，同時也容易帶來「壓力肥」的後果。

孩子正在發育成長，讓他們少吃肉吧，怕影響發育；讓他們少吃飯吧，怕影響體力；

讓他們省略一餐吧，怕餓得睡不着影響第二天學習。

胖兒童怎麼減肥呢？

要點 1： 減少三餐之外的零食，戒掉甜飲料。

零食可以選擇酸奶和水果，而且需要限量。堅果花生瓜子等雖然營養好，但脂肪含量高，最好隻是早上吃一小把，避免過量。

要點 2：選擇少油烹調。

把煎炒炸的日常烹調方法改成蒸、煮、炖和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂的熱量是最高的。

要點 3：不吃有油有糖的主食和點心。

主食完全不吃有油的品種，比如油條油餅、燒餅大餅，炒飯炒粉，都是放油做的，額外增加很多熱量。甜面包、餅幹、酥點、起酥面包等有油有糖的澱粉類食物都不要吃。精白澱粉 糖 油的組合，是萬能美味公式，也是輕松增肥公式。

要點 4：主食減少精白，多用全谷雜糧。

把白米白面主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥糙米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

要點 5：多吃蔬菜，先吃蔬菜。

胖孩子大部分吃蔬菜比較少，而且吃飯速度比較快。用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口菜一口肉一口飯配合吃。這樣吃有利增強飽腹感，而且能延緩吃飯速度，延緩餐後血糖上升速度，對預防發胖很有幫助。

減肥期間每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半。為了達到蔬菜的量，建議從早上開始多吃菜。早飯可以先吃半碗香油拌的燙青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、饅頭等「幹貨」。每餐蔬菜品種要多點，保證有一個綠葉菜，再加兩種其他蔬菜，每天都要保證 5 種以上的

蔬菜食材。

要點 6：魚肉食物勻着吃。

含蛋白質的食物應當每餐都有。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。在減肥期間，蛋白質食物總量要保證，每餐均勻着吃的時候，身體的利用效率最高。比如早上吃牛奶和雞蛋，中午吃肉類，晚上吃魚類和豆制品。這樣就能避免因為減肥影響到身體發育。

要點 7：增加運動，放松心情。

要點 8：早睡早起，避免熬夜。

家長要盡量創造一個機會，全家一起早睡早起。研究表明遵循晝夜節律的生活更有利于預防肥胖發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!