每天耕耘最有趣、最實用的心理學

在中國的古代傳說之中，“杞人憂天”是一個比較著名的故事。故事内容其實是關于古人對于無妄之災的一種無端擔憂，導緻内心憂郁、惶惶不可終日。

這則寓言的内涵也比較明顯，就是想要勸解人們：生活之中不必要的煩惱很多，如果事事都投入極大的精力，那麼就會耗費自己許多不必要的人生。

這個大道理相信是很多人都十分清楚的，然而我們也清楚一點：許多人都明白一些大道理，卻仍然過不好一生。

對于大多數人而言，即便是了解“杞人憂天”的故事、明白其中内涵，往往也無法真正地做到不為無意義的事情而煩惱。

無論是對于學生還是職場中的人們而言，常常會因為一些自己設想出來的事情而感到困擾。

現代科學，尤其是心理學也能夠從多方面去驗證一點：你所擔心的那些事情其實大多數都不會真的發生。

賓夕法尼亞州立大學（Penn State University）是一所在科研領域十分具有潛力，也是美國“常春藤聯盟”高校當中的一員，關于人類對未發生事件的擔憂行為，這所高校其實也進行過相關的研究。

這一實驗的樣本共29人，所有研究對象無一例外，均患有一種被稱為廣泛性焦慮障礙（generalized anxiety disorder，簡稱GAD）的精神類疾病，罹患這種疾病的人，一般會表現出持續、顯著的緊張與不安，同時還會有自主神經功能興奮以及過分警覺的特征，是一種典型的慢性焦慮障礙。

所以我們便可以得知，這些被研究的個體會十分不安，甚至會常常表現得手足無措，還有一些生理上的反應。

實驗者們為了得出研究結論，同時也幫助他們安定下來，會要求他們悉數将自己所擔心的事情寫下來，之後再進行觀察與分析。

結果表明，綜合來看，被試們十分擔憂的各種事情，有91％是在之後并不會發生的；而在29位被試之中，有幾位擔心的事情則根本就沒有發生。

當然，上面的實驗是以精神類疾病罹患者為對象的，也是從一個側面證明了廣泛性焦慮障礙對于人們的危害。

作為參照，Pennsylvania State University還進行了一項針對于普通人的類似實驗，最終的綜合數據表明：人們所擔心的事情當中，有79％的事都不會發生，有16％是可以通過各種方法去應對的，隻有5％的事情是無論怎樣煩惱也沒用的，也就是說會必然發生的。

比如說對于一個普通的工作者而言，如果擔心自己因為某一天加班而錯過了成為首富的機會，那麼這自然是沒有必要的。

而擔心自己因為工作而不能回家過年，這其實可以通過調休等方式去解決；而擔心自己會離開這個世界這種想法則完全是沒有必要的，因為人終有離開世界的時候。

我們了解了相關的科學研究，不妨就思考一些相關的道理。美國心理學家威廉·薩缪爾·薩德勒（William Samuel Sadler）曾經在1915年時發表過一本著作，書名為《焦慮與緊張》。

他在書中表示，焦慮其實就是一種“在某種已知恐懼面前而無法放松個人注意力”的個人狀态，也就是說基本上人們都會遇上焦慮的情況，隻不過由于個體之間存在的巨大差異，人們的焦慮來源、疏導方式以及最終結果也是各不相同的。

這就表明完全沒有焦慮是不現實的，其實也是沒有必要的。

正如美國臨床心理學家羅伯特·裡伊（Robert Leahy）所說，“焦慮是人生當中不可或缺的一部分。”所以對于焦慮，我們應當做的事情是擺正心态，勇敢面對，而不是畏首畏尾、談之色變。

既然實驗結果已經表明，人們大多數時候的焦慮都是沒有必要的，那麼我們不妨就根據這一點來思考應當做的一些事情。

1.自己消解焦慮

其實在賓夕法尼亞州立大學的實驗最後，實驗組織者曾經将每個人擔憂的事情以及最終事情發生的情況展示給被試看過，在得知自己所擔憂的事情并不會真的發生之後，大多數被試的情況确實好了很多，他們在之後的生活之中或多或少會擺脫之前的消極心态，甚至可以自主地去解決一些心理上的困難。

我們不妨也從中獲取一些經驗教訓。對于自己而言，既然沒有實驗人員，那麼就不妨自己将自己每天擔憂的事情記錄下來，之後根據實施情況來确認此事是否發生。

如同上文當中實驗裡的結論一般：當個體發現自己所擔憂的事情并不會真的發生，隻是“自己吓自己”時，心态往往也會好很多。這便是從自己情緒内部來為自己争取“解放”的機會。

2.留一些時間來焦慮

俗話說：“以毒攻毒。”如果你總是覺得自己會被焦慮所困擾，每天的生活似乎都被這些瑣事所萦繞的話，那麼不妨幹脆放開手腳，給自己的每天都規定一些時間，專門留給自己來焦慮。

羅伯特·裡伊（Robert Leahy）表示，對于現如今生活工作壓力都很大的“現代人”而言，如果找一個時間，比如說每天下午的三點鐘，坐在家中的陽台上或者是找一個咖啡館，讓自己沉浸在焦慮之中，把所有将要面對的未知事件帶來的恐慌與不安都承受一遍，那麼之後的生活也許反倒會好很多。

3.潛移默化調整

其實上面兩種相對于有些極端的方式而言，對于焦慮的克服往往是難以一蹴而就的。常人總有難以克服的難關，重要的是樂觀面對。

所以當你得知人們生命當中的許多焦慮都是沒有必要的擔憂之後，其實就不妨嘗試着慢慢來調整自己的心态，讓自己能夠逐漸從不開心的事情之中走出來，成為一個不被焦慮所困擾的人。

與其擔憂那些并不會發生的事情，遠不如将自己能夠實現的事情做好。

- The End -

作者 | 湯米

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).

第一心理

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!